Какая гимнастика нужна при артрозе коленного сустава

Гимнастика, преимущественно, назначается только в период стихания болезни, когда симптоматика минимальна или полностью отсутствует. Гимнастика при артрозе коленного сустава, выполняемая в период обострения, может не только вызвать ненужные болезненные ощущения, но и может поспособствовать ухудшению состояния коленей в целом.

Что важно знать, прежде чем начать

Прежде чем начинать выполнение каких-либо лечебных упражнений обязательно нужно пройти консультацию со специалистом на целесообразность применения гимнастики при остеоартрозе. Не нужно исключать тот фактор, что какие-либо движения из комплекса могут быть противопоказаны, или на данном этапе они принесут только вред.

Любого типа лечебная гимнастика требуется для придания нагрузки на мышцы и связки в участке пораженного сустава, а также для одновременного снятия перегруза на них. В том случае, если в комплексе, который вы взяли за основу, имеется слишком большой перегруз на суставы, то настоятельно рекомендовано их не применять, а также пройти консультирование с лечащим специалистом. гимнастика артроз

Правильный комплекс лечебной гимнастики при остеоартрозе предполагает преобладание статической нагрузки над динамической. Статической нагрузкой является момент, когда при выполнении упражнения нужно замереть в одной позе на некоторое время. Благодаря этому мышцам предоставляется необходимая нагрузка для укрепления, а больные суставы не будут изнашиваться, так как движение минимально.

Гимнастика для лечения заболевания коленных суставов является единственной методикой терапии, для которой не нужно денег, медикаментозных средств или дорогих устройств. Поэтому стоит запастись терпением и силой воли, и выполнять весь комплекс ежедневно.

Несколько полезных советов

Специалистами призывается прислушиваться к простым советам при лечении:

  1. Для получения положительного результата от лечения посредством применения гимнастического комплекса требуется ежедневно их выполнять.
  2. Между упражнениями, ноги должны получать расслабление. Для этого можно просто прилечь.
  3. Один раз в день нужно завершать выполнение гимнастики небольшим массажем – хотя бы на протяжении 4 минут. Для этого нужно пройтись пальцами по голени и бедру, при этом слега их массируя. Не стоит слишком сильно давить или разминать мышцы. Кроме того, разрешается совмещение самомассажа с применением массажных или разогревающих охлаждающих гелей, полезных при остеоартрозе.

Теперь стоит перейти к самому комплексу упражнений для лечения деформирующегося артроза коленного сустава.

Комплекс упражнений

Первая гимнастическая поза выполняется лежа на животе на полу. Ноги находятся в выпрямленном состоянии, а руки вытягиваются вдоль тела. Очень медленно поднимается выпрямленная в коленном суставе правая нога на 15 см от пола, после чего удерживается на протяжении 30-40 секунд. Дальше, нога также медленно опускается на пол, и полностью расслабляется тело. Затем делается небольшой перерыв, и повторяется упражнение с левой ногой. Выполнять упражнение нужно только по 1 разу.

загрузка...

Дальше, не меняя позиции, поднимается правая нога, которая выпрямлена в колене, на ту же высоту, но уже удерживать ее нужно не больше, чем 2 секунды. После нужно плавно опустить ногу на пол. Выполняется упражнение по 10-20 раз на каждую ногу. артроз коленного сустава

Для второго упражнения при лечении артроза коленного сустава нужно не менять позицию, только согнуть под прямым углом правую ногу. Аккуратно поднимается правая нога в бедре, при этом сохранив прямой угол в колене, на 10 см от пола, после чего удерживается в воздухе на протяжении 30-40 секунд. Теперь необходимо опустить ногу на пол и полностью расслабить мышцы. То же самое нужно проделать и с левой ногой. Выполнение упражнения приходится по 1 разу с каждой стороны.

Если специалист разрешит, то можно использовать нестатическую вариацию упражнения при остеоартрозе, а динамическую. Так, нога, согнутая в колене под прямым углом, поднимается на несколько секунд, после чего плавно опускается на пол. Повторять такую процедуру нужно по 10-12 раз, не забывая, давать расслабится мышцам ног.

Если вы достаточно выносливы и физически развиты, то можно использовать следующее упражнение для лечения: надо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела, и держать ноги выпрямленными. Поднимаются обе выпрямленные ноги в коленях на высоту 10-15 см, разводятся в стороны, после чего плавно сводятся вместе. Ноги опускать не нужно, продолжая держать их на весу. Выполняется упражнение 8-9 раз.

После небольшой передышки нужно лечь на пол на правый бок и согнуть правую ногу в колене. Поднимается левая нога и задерживается в воздухе на протяжении полуминуты, при этом угол между полом и ногой должен составлять 45 градусов. Затем медленно опускается нога и полностью расслабляются мышцы. Дальше нужно перевернуться на левый бок, и повторить тот же процесс для другой ноги.

Для выполнения следующего лечебного упражнения понадобится стул. Медленно выпрямляется нога сначала в колене, а затем нога поднимается выше, при этом должен быть задействован тазобедренный сустав. Нужно постараться поднять ногу настолько высоко, как это возможно, а потом замереть в таком положении на минуту. После этого нога аккуратно опускается сначала в бедренной, а затем в коленной части. Нужно дать немного мышцам передохнуть. Аналогичное упражнение повторяется и для левой ноги. Выполнять данную процедуру нужно по несколько раз с каждой стороны.

Также можно воспользоваться спинкой стула. Слегка касаясь ее медленно нужно приподняться на цыпочки, и задержаться в такой позиции примерно на минуту, после чего плавно опуститься на ступню. Для выполнения динамической вариации упражнения, нужно задерживаться на цыпочках, примерно на несколько секунд, а затем вернуться в исходную позицию. Повторять процедуру нужно порядка 10-15 раз.

Не меняя позиции, нужно встать на пятки и максимально поднять вверх переднюю стопную часть, то есть область пальцев ног. Задерживаться в таком положении нужно приблизительно на минуту, после чего плавно вернуться в исходное положение. гимнастика артроз колено

Не изменяя положения, нужно слегка придерживаться за спинку стула и по максимуму поднять пятку левой ноги, при этом опора должна идти на носок той же ноги. Правую ногу оставляют на полу. Затем осуществляется плавный перекат на другую ногу, соблюдая ту же закономерность. Повторять процедуры нужно на протяжении минуты.

Завершающим лечебным упражнением является самомассаж бедренных мышц. Для этого массируется передняя и боковая поверхность бедра, находящаяся выше колена. Стоит помнить, что заднюю поверхность бедра не нужно массировать.

Обе ладони ложатся выше колена, после чего нужно начать энергичное растирание поверхности ноги сбоку и спереди, постепенно передвигаясь наверх. Массаж длится порядка 4 минут. Три минуты тратятся на то, чтобы растереть указанные бедренные участки. Показателем правильного проведения процедуры служит устойчивые и приятные ощущения тепла. Не стоит делать массаж до боли или жжения в бедре. Завершающая минута массажа используется для мягких поглаживаний по бедру снизу вверх.

загрузка...

Чтобы получить сильный и устойчивый эффект от лечебного массажа при остеоартрозе используются различного типа согревающие мази, гели и бальзамы, но перед их применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Похожие публикации
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.