Как вылечить плоскостопие в домашних условиях?

Болезнь и последствия

Боль при ходьбе, нарушение походки и осанки – всё это последствия далеко зашедшего плоскостопия. На первый взгляд, болезнь совсем не представляется тяжёлой: подумаешь, стопы просто чуть более плоские, чем должны быть. Однако этот недуг значительно снижает качество жизни пациента, а в армиях многих стран он является противопоказанием к несению службы. Плоскостопие поперечное

Различают продольное и поперечное плоскостопие. Разница их в характере «уплощения» стопы. В первом случае, как ясно из названия, свод стопы изменяется в продольном направлении (в саггитальной плоскости); во втором – в поперечном (в вертикальной плоскости). Поперечное более широко представлено; продольное, как правило, даёт о себе знать в более тяжёлой форме.

Давно разработаны методы лечения плоскостопия у детей. Ведь в раннем возрасте организм ещё формируется, и всё можно исправить. Как же быть взрослым, страдающим плоскостопием? Об этом далее.

Принципы лечения

Перед тем как начать лечение необходимо понять основные его принципы. Ведь без их знания вылечить плоскостопие гораздо сложнее.

Человеческая стопа в норме немного выгнута вверх так, что образует свод стопы. Природой такой шаг был предпринят для того, чтобы амортизировать нагрузки при ходьбе, которые достались нам в придачу с прямохождением. Вес всего тела при этом давит именно на стопы. А свод стопы очень хорошо смягчает колоссальные нагрузки.

Плоскостопие возникает потому что этот свод сплющивается. Происходит это чаще всего потому, что мышечный и связочный аппараты, помогающие костям стопы с их нелёгкой ношей, оказываются слабыми. Поэтому они не могут более удерживать кости стопы в нужном положении, и эти кости «распластываются».

Процесс этот не перманентный, а длится очень долго – идёт постепенно. Поэтому вся суть в том, чтобы укрепить мышцы и связки свода стопы. Казалось бы, что здесь сложного. Но это только на первый вгляд просто.

Занятия по укреплению мышц и свода стопы нужно проводить регулярно и по специальной методике, иначе эффекта совсем не будет. ПлоскостопиеКроме того, при далеко зашедшей патологии у взрослых или детей лечить и полностью вылечить недуг не получится. Можно только стабилизировать развитие болезни. Тем не менее во многих случаях такое лечение даёт очень хороший эффект.

загрузка...

ЛФК

В качестве лечебно-физкультурного комплекса для взрослых были разработаны следующие упражнения:

  1. Стоя. Необходимо подняться на носки, а затем поочерёдно спуститься вниз, то есть прижать сначала одну пятку, затем другую. Стопы стараться держать параллельно друг другу. Сделать десять повторов.
  2. Стоя. Необходимо действовать аналогично предыдущему упражнению, но вместо вставания на носки, опираться нужно на пятки. Сделать десять повторов.
  3. Стоя. Необходимо встать на латеральные (боковые) поверхности стоп и вернуться в исходное положение. Сделать десять повторов.
  4. Стоя. Необходимо встать на медиальные (внутренние) поверхности стоп и вернуться в исходное положение. Сделать десять повторов.
  5. Стоя. Встать на носки и делать неполные приседания всё также опираясь на носки с оторванными от пола пятками. Сделать десять повторов.
  6. В положении сидя на стуле с ногами, согнутыми в коленных суставах. Необходимо одновременно отрывать пятки от пола, при этом носки должны быть прижаты к полу. При этом стараться, чтобы колени двигались только вверх, но не в стороны. Сделать десять повторов.
  7. В положении сидя на стуле с ногами, согнутыми в коленных суставах. Необходимо одновременно отрывать не пятки, а носки от пола, при этом уже пятки должны оставаться прижаты к полу (в противоположность к предыдущему упражнению). Сделать десять повторов. плоскостопие
  8. В положении сидя на стуле с ногами, согнутыми в коленных суставах. Пятку левой ноги оторвать от пола с прижатым при этом носком, одновременно носок правой ноги оторвать от пола с прижатой при этом пяткой. Далее переменить позиции для ног (правую пятку оторвать, левую пятку прижать). Повторить 12 раз.
  9. В положении сидя на стуле с ногами, согнутыми в коленных суставах. Предварительно необходимо разложить на полу мелкие предметы. Стараться захватывать эти предметы пальцами ног и перетаскивать их.
  10. В положении сидя на стуле с ногами, согнутыми в коленных суставах. Стопы должны быть прижаты к полу. Затем необходимо согнуть пальцы обеих ног и при этом как бы приблизить к ним одноимённую пятку. Таким образом, стопа должна подыматься и как бы немного выгибаться. Повторить 12 раз.
  11. В положении лёжа на спине. Необходимо одновременно «оттопырить» носки обеих стоп к себе. После того как было достигнуто максимально возможное приведение стоп к себе, необходимо свести их вместе и вернуться в расслабленное положение. Сделать десять повторов.
  12. В положении лёжа на спине. Необходимо прижать концы (носочки) тыльных поверхностей стоп к полу и при этом оторвать пятки от пола. Носочки же по-прежнему должны оставаться на полу. Вернуться в исходное положение и сделать десять повторов.
  13. В положении лёжа на спине. Необходимо согнуть ноги в коленных суставах и развести друг от друга колени так, чтобы подошвенные поверхности обеих стоп плотно прижимались. В таком положении нужно пытаться разводить и сводить подошвенные поверхности так, чтобы пятки отрывались, а носочки нет. Как бы «аплодировать» пятками. Совершить 10 таких пяточных «хлопков».
  14. В положении лёжа на спине. Необходимо прижать правую стопу к левому колену и, не отрывая, вести вниз по левой ноге до левой стопы. Затем опять прислонить стопу к колену. Повторить так 10 раз для правой и левой стопы.
  15. В положении лёжа на спине. Необходимо прижать правую стопу к левой и, не отрывая, вести вверх по левой ноге до левого колена (аналогично предыдущему упражнению, но наоборот). Затем опять прислонить правую стопу к противоположной стопе. Повторить так 10 раз для правой и левой стопы.

Данные упражнения необходимо выполнять строго каждый день. Это бывает достаточно тяжело для детей, но очень даже выполнимо для дисциплинированных взрослых. Стоит отметить, что эта гимнастика эффективна как для поперечного, так и для продольного плоскостопия.

Лечение с помощью массажеров

Хороший эффект при лечении плоскостопия у взрослого дают методы, позаимствованные в лечении у детей. Заболевание можно именно лечить, но до конца вылечить (хотя у детей в раннем возрасте это возможно), скорее всего, не удастся. Тем не менее, просто необходимо это делать, дабы избежать страшных осложнений. Ниже представлены основные из них:

  1. Взять жёсткий сферический предмет (например мяч) и как бы перекатывать его подошвенной поверхностью стопы.
  2. Затем тот же сферический предмет нужно, зажав подошвенными поверхностями стоп, подымать, а затем опускать обратно на пол.
  3. Сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Взять полотенце и положить перед носочками стоп. Постараться, не отрывая пяток, пальцами затащить полотенце под обе стопы. лечение плоскостопия
  4. Взять ногами карандаш, то есть положить его между пальцами одной из ступней. Постелить на жесткий пол лист бумаги и стараться рисовать на нём простейшие фигуры: круг, квадрат, треугольник, параллелепипед.

Упражнения с дополнительными предметами неспособны вылечить плоскостопие полностью. Но при регулярном выполнении могут стабилизировать течение болезни и предупредить развитие таких осложнений, как артроз голеностопного сустава, остеохондроз и т. д.

Это очень важно, потому что лечение плоскостопия значительно улучшает качество жизни в будущем. Что же касается детей, то для них гимнастика стоп при плоскостопии просто необходима! Если правильно лечить болезнь, то можно от неё избавиться.

Похожие публикации
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.