Лечение пояснично-крестцовой грыжи при помощи системы йоги

Грыжи позвоночного столба часто встречаются у людей старших возрастов. Заболевание требует комплексного лечения, в состав которого может входить йогатерапия. Йога при грыже способствует восстановлению функций позвоночника, укрепляет общее состояние организма. Во время занятий йогой следует соблюдать основные правила проведения упражнений.

Польза йоги

Йогические упражнения (асаны) при грыже поясничного и крестцового отдела позвоночника оказывают благоприятное действие. Они запускают процессы восстановления в организме, которые находятся в резерве. Асаны способствуют восстановлению двигательных функций позвоночного столба в пояснично-крестцовом отделе, уменьшению болевого синдрома, улучшают кровообращение. Чтобы польза от них была максимальной, начинать заниматься йогой следует после выполнения основных задач:грыжа позвоночник

  1. Важно пересмотреть своё питание. Рацион должен быть богат белковыми продуктами: мясом, рыбой, молочной продукцией. Достаточное содержание белка в пище способствует восстановлению костно-хрящевых структур позвоночника. Кроме этого, продукты должны содержать достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Если потребуется, можно дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс. Это поможет организму восстановить утраченные функции и справиться с недугом.
  2. Необходимо отказаться от всех вредных привычек. Перед началом занятий йогой следует бросить курить и отказаться от употребления алкоголя. Эти привычки замедляют восстановительные процессы в организме, ухудшают метаболизм в тканях. Помимо этого, они могут быть причиной осложнений при болезнях позвоночника.
  3. Также надо организовать правильный режим труда и отдыха. При грыже в поясничном отделе позвоночного столба отдых – очень важный фактор для выздоровления. Повышенная нагрузка на позвоночник способствует перенапряжению мышц и дальнейшему повреждению межпозвонковых дисков.

Правила

Для того чтобы избежать неблагоприятных последствий от йоги, важно соблюдать такие правила:

  • для занятий йогой использовать специальные коврики;
  • комплекс асан должен подбираться индивидуально, с учётом выраженности проявлений грыжи в пояснично-крестцовом отделе;
  • заниматься йогой необходимо каждый день;
  • не рекомендуется выполнять все асаны сразу;
  • начинать заниматься необходимо с одного упражнения, сделав его несколько раз. Затем, можно приступать к другим элементам;
  • повышать нагрузки надо постепенно;
  • во время занятий йогой дыхание должно быть ровным и спокойным;
  • если при выполнении упражнения появились сильные боли, надо отказаться от него. Если болезненность в зоне поражения позвоночника незначительная, то выполнение элемента можно продолжить, но с осторожностью;
  • при грыже пояснично-крестцового отдела разрешается выполнять практически все асаны йоги. Но стоит отказаться от тех, которые требуют прыжков, ударов и резких толчков. Также надо исключить упражнения, которые выполняются со скручиванием позвоночника;
  • комплекс упражнений по системе йоги должен завершаться шавасаной.

Противопоказания

Занятия йогой часто назначаются при грыже позвоночника в лечебных учреждениях. Они могут заменять занятия лечебной физкультуры. Как и любые методы лечения, йога имеет свои противопоказания при грыже позвоночника. К ним относятся такие:

  • выраженные боли в шейном, грудном и поясничном отделе;
  • покалывания в пояснице во время выполнения упражнений;
  • общая слабость, головная боль и головокружение;
  • выраженное ограничение подвижности позвоночника.

Если появились такие симптомы, то от йоги необходимо отказаться совсем или отложить занятия на следующий день.

Основные асаны

Упражнения направлены на устранение грыжи в позвоночном столбе и профилактику её появления. С помощью асан укрепляется мышечный каркас спины, шейного отдела, улучшается кровообращение в поражённой области. При грыже позвоночного столба необходимо уделить внимание следующим упражнениям:

Падангуштхасана

При помощи этого упражнения можно уменьшить боли в поясничной и тазовой области. Оно помогает уменьшить грыжу и предотвратить её появление. Способствует лучшему кровообращению в нижних конечностях и тазовой области.

Техника выполнения:

  • принять положение тела – лёжа на спине;
  • максимально расслабить все мышцы ягодичной области и нижних конечностей;
  • руки разместить параллельно туловищу и прижать плечи к полу (коврику);
  • затем необходимо взять ремень или длинную плотную ткань шириной около 5 см в левую руку, сделать петлю;Грыжа операция лазером
  • в петлю поместить левую стопу и вытянуть руку в сторону, держа в ней ремень;
  • далее ногу нужно согнуть и максимально отвести влево, при этом попробовать выпрямить;
  • правое бедро должно плотно соприкасаться с ковриком;
  • вернуться в исходное положение.

Все элементы также сделать с правой ногой и рукой. Асану повторить несколько раз, чередуя правую и левую стороны.

Падангуштхасана-1

Эта асана тренирует нижние конечности, тем самым устраняя проблемы в поясничном отделе. Техника выполнения следующая:

  • надо принять положение тела, как при падангушхасане и выполнять элементы при помощи петли;
  • левая нога поднимается вверх двумя руками, держась за петлю (стопа находится в петле);
  • в положении ноги – перпендикулярно полу, разогнуть коленный сустав;
  • правая нога, шейный отдел и плечи – плотно прижаты к коврику;
  • затем вернуться в исходное положение.

Элементы повторить с правой ногой. Если появились мышечные подёргивания, занятие необходимо завершить. Допускать перенапряжения нельзя.

Ардха шванасана

Выполняется без коврика, в положении – стоя у стены. Расстояние между стеной и телом должно быть 1 метр. Далее порядок такой:

  • совершить наклон туловища вперёд и опереться руками на стену;
  • руки на ширине плеч, голова и шейный отдел на прямой линии с туловищем;
  • сделать вдох, затем выдох и наклониться вперёд;
  • руки должны смещаться по направлению к полу, не отрываясь от стены;
  • ноги надо держать прямыми, руки принимают положение – параллельно полу;
  • на выдохе попытаться оттянуть бёдра кзади, при этом позвоночник вытягивается;
  • на вдохе позвоночный столб втягивается обратно, образуя прогиб в поясничном отделе;
  • вернуться в исходное положение.

Это упражнение также выполняется несколько раз. Чтобы избежать перенапряжения, можно слегка согнуть колени.

Шавасана

Этим упражнением занятие йогой должно завершаться. Оно направлено на расслабление организма и восстановление сил.Грыжа операция Минимальное время на его выполнение – 5 минут. Можно находиться в таком положении до 2 часов. Необходимо лечь на спину, ноги развести в стороны. Угол между ними должен быть не более 45 градусов. Максимально расслабить все мышцы, дышать спокойно и глубоко. Ни о чём не думать.

Йога – один из эффективных способов лечения грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Перед тем как начать заниматься йогой, необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать неблагоприятных последствий. Не стоит забывать, что грыжа позвоночника не вылечится за одно занятие. Курс йоги должен быть длительным, с соблюдением всех правил и врачебных рекомендаций.

Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.
Adblock detector