Основные действия для профилактики остеохондроза

Остеохондроз — это поражение дисков и тканей позвоночника, которое сопровождается болевыми ощущениями. Профилактика остеохондроза — единственный метод продлить полноценное функционирование позвоночника, потому что часто полностью вылечить это заболевание невозможно.

Профилактика как единственная возможность избавиться от недуга

Остеохондроз — это очень распространенная патология позвоночника, которая может быть вызвана внешними и внутренними факторами. К внутренним относятся причины, на которые человек не может повлиять: это генетический фактор, нарушение в формировании позвоночника на внутриутробном уровне и возрастные необратимые процессы.Плаванье остеохондроз

Внешние причины появления недуга самые распространенные. В их основе лежит ежедневная неправильная нагрузка на позвоночник, из-за которой изменяется структура хрящевой ткани.

Есть несколько основных факторов риска, которые увеличивают шансы заболеть остеохондрозом. К ним относится:

  1. Лишний вес.
  2. Плоскостопие.
  3. Сидячий образ жизни.
  4. Регулярное ношение тяжестей.
  5. Сколиоз.
  6. Гормональные патологии.
  7. Травматические повреждения спины.
  8. Генетическая предрасположенность.

Конечно, если человек исключил из жизни эти риски, это еще не означает, что он не заболеет. Важно проводить профилактику этой патологии. Однако люди часто обращаются к специалистам уже с жалобами на боли в спине, и тогда лечение и профилактика остеохондроза приобретают единое направление.

Лечить болезнь на ранних стадиях значительно проще. В этот период позвоночник еще поддается консервативным методам лечения. В любом случае перед назначением курса терапии лечащий врач должен провести диагностику и убедиться, с каким именно заболеванием он имеет дело.

загрузка…

Профилактика остеохондроза включает в себя рекомендации, обязательные к применению как для пациентов, так и для абсолютно здоровых людей.

Остеохондроз — болезнь офисных сотрудников

Залог успеха — это комплексный подход, если выполнять все рекомендации, то положительный результат не заставит долго ждать.

К основным методам профилактики относятся следующие:

Обустройство рабочей зоны

Многие люди практически целый день проводят за компьютерным столом и часто пренебрегают элементарными правилами. Так, стол должен быть высотой 70-75 см, кресло обязательно должно быть регулирующимся и с подлокотниками. Ноги обязательно должны стоять на полу. Клавиатуру расположите ниже локтей, а угол между предплечьем и плечом должен быть тупым и составлять 120°.

загрузка…


А монитор должен быть расположен прямо перед вами, чтобы глаза смотрели на его верхний край. Такие строгие правила играют немаловажную роль и оказывают влияние на шейные позвонки. Важно, чтобы при сидении за рабочим столом у человека не были напряжены плечи, а спину следует держать ровно. При этом не забывайте делать перерыв хотя бы каждый час, вставая из-за компьютера, чтобы размяться. В эти короткие перерывы сделайте несколько простых упражнений и разомните шею.

Обустройство спального места

В течение дня позвоночник находится в напряжении, и даже если человек старается ходить ровно и приподнимает голову, это все равно не спасет от усталости, которая подкрадывается ближе к вечеру. И нет ничего лучше, чем расслабиться в горизонтальном положении. Профилактика остеохондроза должна присутствовать и в это время. Помочь в этом могут специальные ортопедические подушка и матрац.

Главное, во время сна избегать мягких поверхностей или неровных диванов, а также торчащих из матраца пружин. Так, ортопедические матрацы средней степени жесткости идеально помогут мышцам расслабиться. Правильная подушка должна быть прямоугольной формы также с умеренной степенью твердости. Бабушкины перьевые квадратные мягкие подушки противопоказаны людям, которые входят в зону риска.

Бег, ходьба и плавание: спорт спасет от остеохондроза

Правильное питание тоже играет роль. Конечно, проблемы с позвоночником — это не проблемы с желудочно-кишечным трактом, но все-таки и здесь нужно придерживаться определенной диеты. А именно постарайтесь исключить из ежедневного рациона белый хлеб, сладости, соленые и острые блюда. Очень опасным для костей считается белый сахар и соль: это продукты вымывают кальций из организма. А кальций крайне необходим костям для нормального функционирования, поэтому задача человека — насытить его этим элементом природным путем. Для этого следует употреблять больше кисломолочных продуктов: кефира, йогурта и твердых сортов сыра.

Лучшая профилактика и лечение остеохондроза — занятие спортом.

Физическая активность прекрасно насыщает костную ткань кислородом, а определенные упражнения укрепляют ее. Так, в виде ежедневных упражнений подойдет бег, плавание и просто пешие прогулки на дальние расстояния. В процессе прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца. Выделяют такой метод профилактики, как лечебная физкультура, но она показана людям, у которых поставлен диагноз «остеохондроз», и рекомендации по тем или иным упражнениям должен давать специалист. Потому что для разных отделов позвоночника существует свой комплекс упражнений.Плаванье польза остеохондроз

Массаж показан всем. Массаж — это не только очень приятная, но и полезная процедура, особенно если ее выполняет специалист. Благодаря этой процедуре можно повысить тонус мышц, избавиться от болевого симптома и мышечного напряжения. Чтобы получить максимальный результат, нужно проводить курсы массажей в 7-10 дней. При этом сеанс должен длиться не меньше 10-15 минут. Однако не всегда у человека есть возможность посещать такие процедуры, но это не беда, ведь основным движениям можно научиться и самому. Лучше, конечно, если человек хотя бы один раз пройдет курс массажей у специалиста и посмотрит, как нужно его проводить.

При обострении заболевания или болях в спине первым делом нужно обратиться к специалисту и ни в коем случае не заниматься самолечением или, что еще хуже, не идти к сомнительным костоправам. Позвоночник и особенно его шейный отдел — очень деликатное место, и любое неаккуратное движение может только усугубить состояние человека. Важно не пренебрегать вышеприведенными доводами и помнить, что лучший метод избавления от остеохондроза — профилактика этого недуга.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи
Как избавиться от боли в спине после родов?
Как избавиться от боли в спине после родов?
0 / 5 (0 голосов)
Какие упражнения делать с мячом для позвоночника?
Какие упражнения делать с мячом для позвоночника?
0 / 5 (0 голосов)
Почему болит колено при сгибании и как справиться с недугом?
Почему болит колено при сгибании и как справиться с недугом?
1.67 / 5 (3 голосов)
Что делать, если болит и опухает голеностопный сустав?
Что делать, если болит и опухает голеностопный сустав?
3.75 / 5 (4 голосов)
Как нужно лечить протрузию дисков поясничного отдела позвоночника?
Как нужно лечить протрузию дисков поясничного отдела позвоночника?
3.50 / 5 (2 голосов)
SustavLife.ru © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх