Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Сколиозом называют искривление оси позвоночника вправо или влево. В современном мире это довольно распространенное заболевание. Ввиду необходимости современному человеку большую часть времени находиться сидя: на работе, перед компьютером, за планшетом или смартфоном – мы не всегда следим за правильной осанкой. Через некоторое время человек уже не замечает, что он «сутулится». Также на состоянии осанки сказывается малоподвижный образ жизни, для многих становится привычным сидеть дома перед телевизором или монитором компьютера. Наш позвоночник – это не только комплекс позвонков и дисков, необходимый для поддержания туловища, но и важный орган в нервной системе. В позвоночнике имеется спинной мозг и большое количество нервных волокон, которые проводят свои ответвление по всему организму. Поэтому сколиоз нужно обязательно лечить, а еще заниматься профилактикой его возникновения.йога боли в спине

Отличной профилактикой сколиоза являются физические нагрузки, занятия спортом. Йога при сколиозе – это отличный способ занятий спортом, который не требует изнурительных нагрузок на тренажерах. Существуют различные виды асан (упражнений, поз), но для поддержания и лечения позвоночника особо полезной считается хатха-йога. Она помогает привести позвоночник в физиологическое, правильное положение, помогает развить все группы мышц, и восстанавливает необходимую симметрию тела. Перед упражнениями необходимо помнить, что выполнять их нужно, исходя из возможностей своего тела. Если вам сейчас тяжело делать определенную асану, то не нужно пересиливать себя, это может отрицательно сказаться на позвоночнике. Также обязательным условием является разминка перед упражнениями. Она позволяет предварительно «разогреть» мышцы, чтобы не допустить различных травм. Вот группа упражнений, согласно стадиям сколиоза:

Сколиоз первой степени проявляется отклонением позвоночного столба от своей оси на 1о-10о. Он отлично корректируется терапией, состоящей лишь из упражнений ЛФК. При сколиозе второй степени, который имеет угол отклонения 11о-25о, одной лишь йоги в качестве лечения будет недостаточно. Для усиления мышц спины хорошо использовать физиотерапию, массаж и мануал.

Разминка перед упражнениями обязательна. Можно прислониться к стене, касаясь пятками, икроножными и ягодичными мышцами, после сделать 2 шага, сохраняя нужное состояние позвоночного столба. Также необходимо помнить о правильном дыхании. Затем ноги – на ширину плеч, поднимая верхние конечности – вдох, потянуться кверху, опустить руки. Не забываем о правильном положении осанки. Также, разминаясь, можно сделать упражнения в виде круговых движений плечевым поясом, наклонов вперёд – назад – вправо – влево.

Первое: ИП (исходное положение) – на коврике на четвереньках. Ладони – на уровне плеч, а колени – бёдер. Медленно-медленно изогните спину книзу, сблизив лопаточные кости. После – обратное движение, как можно сильнее выгибая спину кверху. Повторять необходимо около 8-10 раз.

Второе: ИП – прежнее. Вдохнув, правые руку и ногу – кверху, как можно сильнее потянуться и зафиксировать положение. Сделайте выдох, и в ИП. Повторите тот же алгоритм левыми рукой и ногой. Повторить 5-6 раз.
Третье: ИП – на животе, ноги прижаты одна к другой. Руки – на линии бедренной кости, ладонями к коврику, согнутые в локтевом суставе. Выдыхая, нужно поднимать голову, туловище, до полного выпрямления, пока не будут разогнуты руки. В этой позиции, изогнувшисЙога при сколиозеь как можно больше, – вдох и выдох, по 2 раза. Затем медленно и аккуратно снова в ИП. Повтор 3-4 раза.

При сколиозе 3 стадии уже сформировывается видимое искривление позвоночника. Такая деформация напоминает букву «S». Угол отклонения от оси составляет 26о-50о. Чем проявляется данная степень: деформацией мышц спины, образуется выраженный реберный горб, возможно даже искривление костей таза, осложнением которого будет сдавливание петель кишечника.

Самой тяжелой формой является сколиоз 4 степени. Процент таких людей крайне невелик. Угол отклонения от позвоночной оси составляет более 50о. Это как эстетически неприятно, так и очень опасно для здоровья человека. В процесс искривления вовлекаются не один позвоночный столб, но и кости таза, грудной клетки. Сразу возникает вопрос: а можно ли делать йогические упражнения при сколиозе в 3-4 стадии? Да, можно, если угол отхода от оси позвоночного столба составляет меньше 60о. В этом случае йога будет являться лечебной физкультурой. А при выраженной деформации позвоночника поможет только хирургическое вмешательство. Теперь рассмотрим список физических приёмов для данных стадий сколиоза.

Первое упражнение: ИП – лёжа на животе, ноги вместе. Согните верхние конечности в локтевом суставе, обопритесь ими о коврик на уровне таза. На выдохе – поднять голову и, медленно выпрямляя руки, стараться вытянуться, вдох, и на следующем выдохе вытянуть тело еще сильнее. После этого медленно опустить тело вниз и вернуться в ИП. Повторить 2-3 раза.

Второе упражнение: ИП – сидя, ноги вместе. Правую приведите под правую ягодицу, левую – под левую ягодицу. Руки опустите на колени, медленно вдохните через нос. Далее обхватите руками свои пятки – вдох, наклоняясь вперед настолько, насколько позволяет ваше тело. Постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд, после этого медленно вернитесь в ИП. Делать 4-5 раз.

Третье упражнение: ИП – ноги расставлены шире плеч, руки подняты кверху, соприкасаясь ладонями. Медленно разворачивайте туловище и стопы в правую сторону, сгибайте правую ногу. Удерживаясь так, медленно вытягивайтесь руками вверх, как сильно вы сможете. Удерживайте положение около одной минуты. Возвращайтесь в ИП и повторяйте то же самое с другой стороны – и так по 2-3 раза.

Йога при сколиозе не является единственным лечением.

Какими бы легкими не бЙога сколиозыли движения и асаны, лучше сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом, во избежание травм позвоночника, и назначит дополнительные процедуры. Не старайтесь изнурять себя, выполняйте упражнения в соответствии с вашими индивидуальными физическими данными. Главное при сколиозах любой степени – систематическое выполнение упражнений. За один раз желаемого эффекта вы не достигнете. Но при правильном выполнении всех асан со временем вы увидите изменения в положительную сторону.

Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.
Adblock detector