Нужная гимнастика для нашего позвоночника

Зачем позвоночнику гимнастика

Боль, а также дискомфорт в спине, шее и пояснице сегодня беспокоят просто колоссальное множество людей по всему земному шару. Наиболее частая их причина – дегенеративное заболевание позвоночника, называемое остеохондрозом. Всё чаще эта болезнь поражает достаточно молодых индивидов (25-40 лет) и постепенно отходит от сложившейся ранее тенденции к подверженности остеохондрозом пожилых людей.

Причин у этого неутешительного «тренда», конечно, множество, но главная роль принадлежит высокому уровню цивилизации. Да-да, именно ему. Всё больше и больше рабочих профессий являются «сидячими», появление машин и общественного транспорта также не способствует дополнительной подвижности, а персональные компьютеры и интернет совсем затягивают человека в сидяче-лежачий образ жизни.

От отсутствия регулярных физических нагрузок страдает в том числе и позвоночник. Он окружён глубокими мышцами спины (шеи, поясницы – в зависимости от отдела), формирующих мышечный корсет позвоночника. Данный корсет помогает ему распределять и стабилизировать нагрузку. Когда же эти мышцы не развиты и тонус их снижен (в результате, как раз, отсутствия их адекватной физической активности), на позвоночник ложится большая нагрузка. Со временем это ведёт к изнашиванию его хрящевых пластин, их деградации и, как следствие, к остеохондрозу.

Поражённому позвоночнику можно помочь, если привести мышцы его корсета в порядок. Этот факт уже давно известен человечеству. Для нужных в этом деле мышц были разработаны специальные упражнения, проверенные многолетним клиническим и житейским опытом. Регулярное и правильное их выполнение не даёт болезни быстро прогрессировать и снимает или облегчает болезненные ощущения. Вот и ответ на вопрос: зачем же вообще нужна гимнастика для позвоночника. гимнастика позвоночник

Оздоровительные упражнения

Позвоночник – сложное анатомическое образование человеческого организма. Его поддерживают множество мышц и связок, причём для разных отделов они различны. Ведь в отличие от подвижных отделов – шейного и поясничного – грудной практически недвижим. Соответственно, их мышцы выполняют различные функции.

В связи с этой особенностью гимнастика позвоночника была разделена на упражнения, предназначенные для шеи, грудной клетки и поясницы. В таком же порядке ниже будут даны основные упражнения на укрепление мышц каждого отдела, а также рекомендации к их выполнению.

Стоит иметь в виду, что это именно оздоровительная гимнастика для позвоночника. Поэтому здесь абсолютно не нужно никакого фанатизма, ведь цель данной зарядки не накачать рельефные мышцы, а всего лишь укрепить мышечный корсет позвоночника. В с точки зрения поставленной цели интенсивность упражнений будет вполне достаточно, хоть это всё и может показаться слишком простым.

Для шеи

Гимнастика для позвоночника шеи является начальной. Для развития мышц при остеохондрозе шеи рекомендованы следующие упражнения:

загрузка...
  1. Повороты головы. Сначала 10 поворотов в одну сторону, потом 10 поворотов в другую.
  2. Наклоны головы вбок. Соответственно, выполнять наклоны головы сначала 10 раз в один бок, как бы пытаясь дотянуться ухом до плеча (плечи не поднимать!), потом 10 раз в другой.
  3. Наклоны головы взад и вперёд. Сначала нужно попытаться достать затылком спины, потом – коснуться подбородком яремной впадины (ямочки вверху грудины). Данный цикл нужно выполнить 10-кратно.
  4. Поднимание плеч. В этом упражнении необходимо максимально высоко поднять плечи и так задержать их на 10 секунд.

Данный комплекс рекомендуется повторить 10 раз, делая между подходами небольшие паузы для отдыха.

гимнастика позвоночник упражнения

Для грудного отдела

Гимнастика для позвоночника в грудном отделе наиболее сложна как для выполнения, так и для понимания того, что нужно сделать. Ведь грудной отдел позвоночника отличается наименьшей подвижностью среди рассмотренных. Поэтому заставить его зашевелиться тоже задача не из простых. Здесь представлены наиболее простые в освоении и в то же время эффективные упражнения для данной области. В качестве лечебной зарядки для спины рекомендуют выполнять упражнения, перечисленные ниже.

  1. В положении стоя. Нужно обе руки вытянуть над головой, кисти сложить в «замок». Тянуться поочерёдно то в один бок, то в другой, при этом стараясь растягивать бок, противоположный стороне наклона. Выполнять по 4 раза в каждую сторону.
  2. В положении сидя на стуле. Нужно обе руки положить за голову и наклониться туловищем вперёд к коленям, одновременно выдыхая. Затем сделать вдох и вместе с этим откинуться к спинке стула. Повторить это упражнение 4 раза. Между повторами рекомендовано делать небольшие паузы по 10-15 секунд, чтобы не вызвать возможный обморок.
  3. В положении сидя на стуле. Обмотать низ грудной клетки чем-нибудь тряпичным (халатом, банным полотенцем, куском ткани). Сделать выдох и при этом стянуть концы того, чем обмотали. Затем ослабить и сделать полной грудью вдох. Повторить 5 раз.
  4. Лёжа на спине. Под верхнюю часть спины (сзади грудной клетки) положить валик, руки – за голову. Нужно попытаться поднять верхнюю часть грудной клетки (отделённую валиком) вверх, а затем снова принять исходное положение.  Выполнять упражнение 3 раза.

Данные движения нужно делать с особой осторожностью: без резких движений и с небольшой амплитудой. Количество повторов можно регулировать, опираясь на болевые ощущения. Если начинается сильная боль, лучше прекратить упражнения.

Для поясницы

Поясничный отдел позвоночника обладает большей подвижностью, чем грудной. Поэтому упражнения для его тренировки более разнообразны и просты в исполнении. Ниже представлены основные из них.

  1. Лёжа на спине. Нужно руки вытянуть по бокам, прижав плотно к телу, и постараться напрячь мышцы живота. Затем расслабить их. Повторить 10 раз.
  2. Лёжа на спине. Обе  руки – за голову, поднять верхнюю часть туловища вверх, ноги должны быть выпрямлены и прижаты к полу. Рекомендовано 10 повторений.
  3. Лёжа на спине. Нужно обе руки вытянуть по бокам, прижав плотно к телу, ноги согнуть в коленях. Повернуть их вправо, потом влево. Лопатка и затылок при этом должны быть прижаты к полу. Рекомендовано 10 повторений.
  4. Лёжа на животе. Обе руки протянуть вперёд, ноги чуть развести в стороны. Оторвать от пола одну ногу и держать её как можно выше 5 секунд, то же затем сделать другой. Рекомендовано 10 повторений для обеих ног.
  5. В позе собачки (на четвереньках). Стараться выгибать спину то вправо, то влево. Конечности при этом от пола не отрывать. Рекомендовано 10 повторений.
  6. Упражнение на турнике. При наличии доступа к турнику повиснуть на нём и делать повороты тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторить поворот в каждую сторону 10 раз или столько, сколько позволяет длительность хвата турника.

Данную гимнастику для позвоночника поясницы также не надо проводить «сквозь слёзы». При возникновении сильной боли требуется немедленно прекратить выполнение упражнений и в следующий раз снизить их интенсивность.

упражнения позвоночник

Представленная выше лечебная гимнастика для позвоночника даёт эффект только тогда, если всё вышеописанное делать правильно, а также не перегибать палку с интенсивностью. При возникновении в ходе данной зарядки резких болей необходимо обратиться к врачу.

Но кроме выполнения данного перечня упражнений крайне важно вести здоровый образ жизни. Не злоупотреблять алкоголем, чаще двигаться, правильно питаться. При таком бережном подходе позвоночник обязательно ответит взаимностью.

загрузка...
Похожие публикации
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.