Правильная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Физические упражнения являются одной из основополагающих методик лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Если регулярно проводить занятия гимнастикой в случае появления шейно-грудного остеохондроза, то существенно повышается эффективность медикаментозного и физиотерапевтического лечения, а в некоторых ситуациях можно полностью отказаться от медикаментов. гимнастика остеохондроз

Эффективность гимнастики

Если правильно подобрана лечебная гимнастика в случае грудного остеохондроза, то оказывается достаточно большая эффективность, заключающаяся в:

  1. Восстановлении подвижности межпозвоночных суставов шейного и грудного отдела, возращение гибкости позвоночника.
  2. Перераспределении нагрузки на позвоночник, уменьшая болевой синдром в грудном и шейном отделе.
  3. Устранении защемления сосудов в шейном отделе позвоночника, при этом возобновляется нормальное состояние кровообращения головного мозга, и снимаются головные боли, которые обусловлены остеохондрозом.
  4. Улучшении кровообращения в мышцах и околосуставных тканях, благодаря чему восстанавливается нормальное питание межпозвоночных дисков, и замедляется их дистрофия.
  5. Уменьшении метеочувствительности. У пациентов пропадает реакция на погодные условия.
  6. Устранении главной первопричины остеохондроза – малоподвижного образа жизни, тонизируя и укрепляя организм в целом, при этом повышая работоспособность пациента.

Кроме того, можно укрепить мышцы шеи и спины, при этом предотвращается развитие патологического изгиба, оказывая поддержку правильной осанке.

Общие рекомендации

Для эффективных занятий ЛФК и предупреждения вредоносного воздействия (такое тоже возможно, если неграмотно составлен комплекс или оказывается избыточная нагрузка), требуется соблюдать несколько простых правил:

  1. Прежде чем начинать ЛФК стоит пройти консультацию со специалистом. Лучше всего, если первоначальная гимнастика будет проведена в поликлинике, где позднее представятся советы от тренера по выполнению упражнений в домашних условиях.
  2. Лечебная гимнастика в случае остеохондроза шейно-грудного отдела должна быть составлена при учете фазы заболевания, степени нарушения функциональности позвоночника, а также будет зависеть от того, какой имеется начальный уровень физической подготовки пациента. В моменты обострения болезни отдается предпочтение щадящим нагрузкам, где не отягощаются мышцы и при минимальной амплитуде движения позвоночника. По мере улучшения состояния ЛФК может усложняться, при этом постепенно вырабатывается привыкание к дозированному физическому комплексу.
  3. На первой стадии выполнения гимнастики возможно появление болевого синдрома, но и то он не должен быть сильным. Резкие болевые ощущения являются сигналами о неправильном выполнении и определении комплекса, а, следовательно, требуется немедленно прекратить упражнения.
  4. Чтобы получить желаемую эффективность, лечебная гимнастика проводится регулярно. Лучше всего в одно и то же время и месте.
  5. Продолжительность одного занятия составляет от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение суток рекомендовано выполнение коротких разминочных комплексов, к примеру, во время перерыва в работе. упражнения шейный остеохондроз
  6. Если имеется возможность, то после ЛФК стоит провести массаж или самомассаж, после чего принимается теплый душ – это оказывает помощь в максимальном разогреве мышц и снятии напряжения.

Примерные упражнения

Стоит еще раз сказать, что требуемая лечебная гимнастика в случае остеохондроза шейного и грудного отдела определяется только специалистом ЛФК. Далее будут рассмотрены примерные эффективные упражнения.

Для снижения интенсивности болевого синдрома в шее, нужно прилечь на спину, при этом поверхность должна быть ровной и жесткой, а под затылком расположен валик, высота которого примерно 10-15 см. Так лежать нужно по 15-30 минут в сутки.

Чтобы вернуть подвижность позвоночника в случае остеохондроза шейного и грудного отдела используются различные повороты и наклоны головы:

  1. Из положения сидя, лежа на спине или стоя голова медленно сгибается вперед так, чтобы подбородок дотягивался до груди. Голова удерживается в максимально согнутом положении до 10 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позу. Упражнение нужно выполнять от 4 до 6 раз.
  2. Из позы стоя делаются повороты, наклоны головы в левую и правую сторону, а также вперед и назад. Они делаются медленно при максимально дозволенной амплитуде. Упражнение выполняется до 10 раз.
  3. Можно несколько усложнить упражнение и повысить интенсивность нагрузки на шейный отдел, если добавить противодействие: в процессе наклона головы вперед-назад создается препятствие при помощи ладоней, упираясь, либо в лоб, либо в затылок, а при движении влево-вправо оказывается давление на противоположную щеку.

Шейный и грудной отдел позвоночника отлично будут разработаны, если выполнять упражнения для плечевых суставов:

  1. Осуществляется движение по кругу в плечах поочередно вперед и назад, при этом руки прямые и поза стоя.
  2. Нужно занять исходную позицию стоя или сидя на стуле руки должны свободно свисать вдоль тела. Плечи приподнимаются вверх, как будто хотите прижать их к голове. Удерживается такая поза 10 секунд, а потом возвращаетесь в исходную позицию. Повторять нужно 4-6 раз.
  3. Исходная позиция точно такая же, как и в первом упражнении, только нужно выполнять его стоя. Плечи и руки медленно отводятся назад, при этом нужно постараться свести кисти рук и локти вместе, а затем медленно вернуться в начальную позу. Чередуется со следующим упражнением, повторяя 4 раза.
  4. Руки сгибаются в локтях, а кисти кладутся на плечи. Локти сводятся впереди перед грудью, после чего возвращаясь в исходную позицию. гимнастика шейно остеохондроз

Гибкость в грудном отделе позвоночника возвращается при выполнении наклонов туловища в левую и правую сторону, а также вперед и назад. Такие упражнения помогают восстановить подвижность и снять боль. Нужно сесть на стул со спинкой, а руки положить на колени. Медленно сгибается голова, прижимая подбородок к груди, при этом, не останавливая сгиба спины, как будто вы сворачиваетесь в клубок. Разгиб должен быть медленным. После возвращения в начальную позу голова медленно запрокидывается назад, при этом идет прогиб в позвоночнике. Повторяется упражнение 4 раза.

загрузка...

Заключение

В процессе составления комплекса ЛФК в случае шейно-грудного остеохондроза нужно выбирать для начала 5-6 упражнений с минимальной нагрузкой и выполнять их регулярно на протяжении недели. После того как тело начнет немного привыкать к нагрузке, можно постепенно усложнять комплекс путем добавления новых упражнений.

Похожие публикации
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.