Как помочь себе при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Как уберечь себя от развития остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника

Некоторое время назад считалось, что остеохондроз является болезнью «возраста», и чаще всего ею страдали люди после 40 лет. Но в современном мире почти каждый из нас наблюдал те или иные проявления остеохондроза шейного или грудного отделов позвоночника, а зачастую проявление поражения двух зон позвоночника. Что можем сделать мы для своего позвоночника?

  1. Еще с малых лет нас приобщают к гимнастике, во всех детских учреждениях есть такой предмет, как физическая культура, в младшем возрасте нас обучают простейшим упражнениям, которые усложняются со временем. Гимнастика позволяет правильно сформировать мускулатуру, укрепить ее и держать в тонусе, так как именно мышцы – наша опора. Следовательно, тренировка мышц шеи и груди, да и всего позвоночника в целом – важный этап в борьбе с остеохондрозом шейного и грудного отдела. Примерный комплекс упражнений каждый может подобрать для себя сам. Развитые мышцы – шаг к здоровому и крепкому позвоночнику. полисегментарный остеохондроз спина
  2. Более тщательно относится к выбору спальных мест. Современный мир товаров и услуг предоставляет нам огромную возможность выбора ортопедических спальных принадлежностей – матрасы, подушки, кровати. Сон должен приносить не только пользу, но и здоровье нашему организму. Самую большую нагрузку в течение дня испытывает наш позвоночник, и поэтому ему необходимо бережное отношение с нашей стороны.
  3. Большинство из нас ввиду своей жизнедеятельности вынуждено большую часть времени проводить в сидячем положении, это также пагубно сказывается на состоянии позвоночника. Почти каждый второй работник офиса имеет остеохондроз шейного или грудного отдела позвоночника, а зачастую поражение двух отделов. Чтобы этого избежать, нужно обязательно делать пятиминутные перерывы для проведения гимнастики, не отрываясь от рабочего места. Альтернатива гимнастике – самомассаж, но он не заменит полностью укрепляющие упражнения.
  4. Контролировать свой вес. Каждый лишний килограмм — это нагрузка на позвоночник, превышающая в разы нормальную нагрузку. Замените некоторые продукты из своего рациона на овощи, фрукты, отдайте предпочтение пешим прогулкам на свежем воздухе.

Лечение

Несложные упражнения можно выполнять, не отрываясь от рабочего места, данная гимнастика может использоваться как для лечения, так и для профилактики заболевания. Важно помнить, что гимнастика и ЛФК допустимы не в периоды обострения остеохондроза.

  1. Первое упражнение. Положение сидя на удобной поверхности (стул, кресло, диван), ноги расставлены на ширину плеч, руки произвольно, все мышцы расслаблены. Медленно опускаем голову вниз, пока подбородок не коснется груди, задерживаемся на несколько секунд в таком положении. Если подбородок не касается груди, не огорчаемся, но стараемся как можно ниже его опустить. Далее медленно поднимаем голову и опускаем ее назад до упора. Затем принимаем исходное положение, повторяем как минимум 5 раз. Упражнение позволяет снять напряжение в шейном отделе позвоночника, улучшить кровоснабжение.
  2. Второе упражнение. Также в положении сидя, голова расположена прямо, делаем плавные повороты головы в сторону, сначала в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, затем в другую. После поворотов головы можно выполнить наклоны вправо-влево, также плавно, медленно.
  3. Третье упражнение. Заключается в круговом вращении головы. Два предыдущих упражнения подготовили мышцы шеи для вращения. Исходное положение то же, медленно вращаем голову сначала против часовой стрелки, затем по часовой. Повторить 5 раз в каждую сторону.
  4. Четвертое упражнение. Направлено на плечевой пояс, который также испытывает нагрузку. Исходное положение сидя, в расслабленном состоянии начинаем вращать плечами сначала вперед, затем назад. Повторите 5 раз вперед и 5 раз назад. Данное упражнение задействует не только плечи, но и грудной отдел позвоночника.
  5. Пятое упражнение. Всем нам известный замок. Положение сидя, все мышцы расслаблены. Правая рука сверху, левая снизу, заводим их за спину и стараемся соединить, образуя замок. Задерживаемся в таком положении несколько секунд, меняем руки, повторяем по 5 раз с каждой рукой.
  6. 6 упражнение. Сидя, ноги упираются в пол, позвоночник выпрямлен, руки заводим за спину, кисти рук замыкаем в замок, на вдохе грудь подаем вперед, а тылом кисти надавливаем на позвонки, медленно поднимаясь по позвоночнику. На выдохе принимаем исходное положение. Повторяем до трех раз. остеохондроз как лечить шея
  7. 7 упражнение. Исходное положение остается прежним, позвоночник выпрямляем, упираемся руками в любую горизонтальную поверхность, руки выпрямлены, на вдохе опираемся на руки, чувствуем, что позвоночник растягивается, делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Повторяем как минимум 5 раз.
  8. 8 упражнение. В положении сидя максимально расслабляем все мышцы. Заводим обе руки за голову, смыкаем их в замок, располагаем на шеи, делаем вдох и медленно прогибаемся вперед, выдыхаем и принимаем исходное положение.
  9. 9 упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Стараемся расслабиться, руки произвольно вдоль туловища, для удобства можно поставить их на пояс. Делаем плавные медленные наклоны корпусом. Вдох – наклон в одну сторону, выдох – исходное положение, вдох – наклон в другую сторону. Повторить по 5-6 раз в каждую сторону. После этого упражнения можно поделать вращение корпусом, не забывая, что движения должны быть медленными, плавными, без рывков.
  10. 10 упражнение. Возвращаемся в положение сидя. Ноги упираются в пол, руки произвольно, для удобства можно расположить их на коленях. Закрываем глаза, делаем медленный, но максимально глубокий вдох, задерживаем дыхание и медленно начинаем выдыхать. Таких 2-3 вдоха вернут ваши мышцы и вас в рабочий тонус.

Все представленные выше упражнения легки в исполнении, не требуют особой физической подготовки и усердия, весь комплекс занимает мало времени, а главное его можно выполнять, не отрываясь от рабочего места, но его эффективность и польза неоценимы.

При обращении с данной проблемой к специалисту вам будет подобран индивидуальный план лечебной гимнастики, который составляется только после детального обследования, назначения плана лечения. Упражнения при остеохондрозе как шейного, так и грудного отдела являются важной составляющей частью, но мы должны помнить главное, что гимнастика не в силах самостоятельно справиться с недугом. Только комплексный подход может дать желаемый результат.

Когда необходимо обращение к специалисту

На начальных стадиях развития остеохондроза грудного и шейного отделов позвоночника, когда еще в них нет дегенеративно-дистрофических изменений, самое главное вовремя распознать, устранить причину и не допустить дальнейшего разрушения всех структур позвоночника. Чаще всего мы обращаем внимание на свой позвоночник, когда уже запустили его, когда боль и дискомфорт не проходят самостоятельно, когда самолечение не дает видимых результатов. Как говорится своевременная диагностика и профилактика лучшее средство от болезни. Консультация специалиста необходима в следующих случаях:

  1. Вас постоянно беспокоят головные боли, чаще всего в области затылка и распространяющиеся к вискам, теменной области.
  2. Головокружение, обморочные состояния при резком изменении положения головы, потемнения или «мушки» перед глазами.
  3. Шум в ушах.
  4. Нарушение слуха и остроты зрения без видимых на то причи.н
  5. Появление «горба» в области шеи, что связано с разрастанием соединительной ткани.
  6. Боли в грудной клетке, особенно в области сердца, связанные с изменением положения тела и не купирующиеся нитроглицерином.
  7. Онемение, покалывание в области рук, пальцев, особенно после пробуждения.
  8. Снижение чувствительности в конечностях и мышечного тонуса, выполнение каких-либо действий причиняет дискомфорт. гимнастика шейно остеохондроз
  9. Болезненность и напряженность мышц шейного и грудного отделов позвоночника.
  10. Боль при наклонах и поворотах шеи.
  11. Чувство усталости и отлеживания даже после отдыха.

Позвоночник является важной составляющей частью не только нашего скелета, но и всего организма в целом, поэтому ему необходимо уделять должное внимание.

Выполняйте простейшие упражнения даже находясь на рабочем месте, разнообразьте свой сидячий образ жизни прогулками на свежем воздухе, сбалансируйте свой рацион питания и помните, что никто не окажет вам поддержку лучше, чем ваш позвоночник.

Будьте здоровы!

загрузка...

Похожие публикации
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.