Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений

Чтобы избежать осложнений, медики советуют делать полный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника, который поможет не только устранить неприятные ощущения, но и облегчить процесс протекания болезни. Гимнастика в таком случае является неотъемлемой частью лечения.

Жить с серьезной болезнью очень сложно и некомфортно, особенно если ежедневно человека мучает боль. Одним из таких тяжелых недугов является грыжа поясницы, которая может появляться даже без особых причин.

Гимнастика — лучший путь преодоления неприятных ощущений

Довольно часто пациентам, страдающим поясничной грыжей, назначают разнообразные массажи, регулярный прием медикаментов и даже оперативное вмешательство. Но кроме этого врачи советуют регулярно проводить тренировки с комплексом физических упражнений. Дело в том, что, как правило, проблемы подобного рода могут возникать из-за существенного ослабления абсолютно всех мышц, и для того, чтобы уменьшить нагрузку на данный отдел, необходимо укреплять мышцы. Силовые упражнения при грыже, естественно, крайне необходимы, ведь без них невозможно улучшить физическое состояние мышц. Все же с этим нельзя переусердствовать, ведь чрезмерные силовые нагрузки могут негативно отразиться на общем самочувствии человека. Грыжа поясницы

Как правило, упражнения при поясничной грыже позвоночника не отличаются особой сложностью. Обычно комплекс предполагает ряд упражнений на сгибание, разгибание, а также вытяжение позвоночника. Врачи не советуют делать даже эти несложные движения резко и быстро. При этом необходимо разогревать мышцы. Это необходимо для того, чтобы улучшить питание суставов.

Но стоит помнить, что не всегда физические нагрузки могут помочь избавиться от негативных сигналов позвоночной грыжи. Каждый человек должен лично проконсультироваться со специалистом, который установит надобность и характер упражнений. Также строго запрещается заниматься самолечением, ведь это может не только не помочь, но и усугубить проблему.

Эксперты в области медицины выделяют три действенных и несложных упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Для первого из них человек должен лежать на спине с полусогнутыми ногами. При этом пациент должен умеренно напрягать мышцы живота. В моменты напряжения мышц необходимо задерживать дыхание на выдохе. Контролировать это можно, положив руки на живот. Упражнение требует 10-15 повторений.

В случае второго упражнения пациент должен лежать на спине, не сгибая ноги в коленях. При этом человек должен приподнимать корпус и задерживать его в таком положении около 10 секунд. Ноги при этом должны быть прямыми. Упражнение рекомендуется выполнять 10 раз с небольшими перерывами на несколько секунд.

Последнее упражнение предусматривает исходное положение такое же, как и в первом случае. Руки необходимо вытянуть перпендикулярно положению ног, согнутых в коленях. После этого необходимо поднимать согнутые ноги и касаться противоположной руки. Мышцы пресса при этом должны быть напряжены.

загрузка...

Как выбрать оптимальную методику физических упражнений?

Каждый человек, который страдает грыжей поясничного отдела позвоночника, должен понимать, что ни в коем случае нельзя начинать тренировку в момент, когда ощущаются болевые синдромы. Кроме этого необходимо соблюдать ряд важных правил.

В первую очередь упражнения при поясничной грыже не должны вызывать болевых и неприятных ощущений. Бывает такое, что у многих пациентов межпозвоночный диск выгнут в одну сторону, что и способствует возникновению боли в области грыжи. Полезными в процессе лечения могут стать только те упражнения, которые не приносят дискомфорта и прочих неприятных ощущений. Если в процессе выполнения определенного движения вы не чувствуете боли, но все же неприятно выполнять задание, нужно делать это очень аккуратно и следить за тем, чтобы данное чувство не усугублялось. Есть и исключения. Если в процессе выполнения упражнения вы ощущаете резкую, но кратковременную боль в спине, то можно не переживать. Но это правило действует только в том случае, если после тренировки боль в области спины прекращается.

Также пациент должен знать, что на начальных этапах гимнастики не стоит выполнять упражнения, которые требуют так называемого скручивания туловища. Кроме того, в процессе физических нагрузок стоит защищать спину от сильных ударов, толчков, прыжков и прочих резких движений, которые могли бы навредить состоянию грыжи.

Грыжа поясницы зарядка
Набор упражнений при грыже

Стоит понимать, что максимально эффективна та гимнастика, которая выполняется часто и через определенные промежутки времени. И главное, нельзя разделять различные виды упражнений на разные тренировки. Весь комплекс движений должен умещаться в одной процедуре.

Врачи ни в коем случае не советуют напрягать зону размещения грыжи. Это может значительно усложнить процесс лечения вплоть до хирургического вмешательства. Кроме того, первые упражнения тренировки должны быть очень аккуратными, амплитуда нагрузок должна постепенно увеличиваться.

Многие пациенты думают, что интенсивные и непрерывные тренировки помогут устранить проблему за считанные дни. Это совершенно не так. Не стоит стремиться вылечить грыжу за несколько дней, ведь этот процесс требует длительного времени и терпения. Если следовать всем инструкциям врачей, любой человек сможет навсегда забыть о поясничной грыже.

 

 

Похожие публикации
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.