Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В составе комплексной терапии лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника способствует практически полному восстановлению всех функций шейно-воротникового пространства. Служит в качестве профилактики большинства болезней костно-мышечной системы. Оздоровительная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника занимает главенствующее место в лечении недуга. Эффект от нее постепенный, но со временем ярко выраженный. Остеохондроз упражнения

Отклонения в правильном функционировании опорно-двигательного аппарата берут свое начало в молодые годы, прогрессируя по мере взросления. Дискомфорт и болевые ощущения воротниковой зоны проявляют себя ближе к зрелому возрасту. В качестве лечения и предупреждения ограниченной подвижности ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника демонстрирует отличные результаты.

Подготовка к занятиям лечебной физкультурой

Место для проведения оздоровительной физкультуры должно быть чистым и хорошо проветриваемым. Залог успеха любого вида физических процедур зависит от соблюдения норм гигиены. Тщательная уборка помещения от пыли — обязательное условие. Следующий фактор — чистый воздух, который сам по себе поддерживает человеческий организм в здоровом состоянии. А в сочетании с физкультурой насыщение кислородом органов и тканей способно творить чудеса. Проведение ЛФК допустимо только при наличии свободно циркулирующего свежего воздуха.

Одежда должна быть комфортной и не стеснять движений. Хорошо бы подобрать несколько комплектов для ежедневной смены. При любых тренировках поры на теле расширяются, поэтому лучше использовать одежду из натуральных тканей.

загрузка...

Занятия следует начинать не ранее чем через 2 часа после обильного приема пищи. А садиться за стол после физкультуры лучше не менее чем через 1 час. Это условие обеспечит нормальную циркуляцию крови и легкость во время занятий.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна начинаться с разминки. Необходимо хорошо разогреться, чтобы не усугубить положение. Упражнения для разминки могут быть любыми. Но чаще всего это ходьба на месте или по залу, вращение головы, повороты туловища в разные стороны, наклоны, взмахи рук и ног. Разогреву можно уделить от 15 до 30 минут. Как только почувствуется тепло в мышцах и прилив энергии, можно переходить к специализированным физическим упражнениям.

Начинать первые упражнения при остеохондрозе позвоночника нужно с минимальных нагрузок. Общее время занятий не должно превышать 15 минут — по несколько подходов для каждого упражнения. Постепенно количество повторений нужно повышать, тем самым возрастет и продолжительность оздоровительных мероприятий. Но она не должна превышать предел более 1 часа в день.

Упражнения для занятий лечебной физкультурой

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника включает в себя оздоровительные манипуляции. Они ориентированы на укрепление и растяжение мышц шеи и позвоночника в области воротниковой зоны.

Основной перечень упражнений:

  1. Охват шеи руками. Нужно охватить собственную шею обеими кистями рук с двух сторон. Большие пальцы разместить на переднем участке шеи, а остальные расположить на задней ее части. Полученный корсет из кистей рук нужно перемещать, легко фиксируя пальцы в области шеи у подбородка. Затем спустить корсет к середине шеи и потом к основанию. На каждом этапе необходимо медленно, с задержкой на пару секунд выполнять наклоны головы в стороны.
  2. Сгибания шеи с сопротивлением. Первый этап упражнения состоит в том, чтобы надавливать рукой на лоб, а головой оказывать противодействие. Удерживать положение примерно 20 секунд. Второй этап — растягивание мышц. Под запрокинутую назад голову подставить ладонь, вторую ладонь положить на лоб. Действуя синхронно обеими руками на точки опоры, растягивать шейные мышцы в течение 2-5 секунд.
  3. Разгибание шеи с сопротивлением. Поместить кисть на затылок и надавливать на него, сопротивляясь одновременно воздействию руки. Напряжение удерживать примерно 20 секунд.
  4. Сгибание шеи с сопротивлением. Попеременно располагать руки по бокам головы. Рукой давить на голову, а головой препятствовать наклону. Удерживать позицию в течение 20 секунд. Вторая фаза упражнения — растягивание позвонков и мышц шеи. Первую ладонь зафиксировать на боковой стороне у нижнего основания шеи, вторую сбоку в верхней части головы. Надавливать с сопротивлением от 2 до 5 секунд.
  5. Повороты шеи с сопротивлением. Положить руку на лицо в область нижней челюсти. Придавливать рукой, а головой оказывать противодействие. Зубы держать плотно сжатыми. Положение удерживать около 20 секунд. Вторая ступень упражнения — растягивание мышц и позвоночника в месте воротниковой зоны. Руку оставить на боковой части лица у подбородка. Противоположную руку расположить на боковой стороне затылка. Растягивание не должно превышать 5 секунд.
  6. Вытягивание шеи. Принять положение лежа на ровной поверхности. Подложить валик из полотенца под поясницу и выполнить корсет из рук. Слегка нагнув голову вперед или в сторону, тянуть ее вверх по прямой линии с помощью обвитых вокруг шеи рук. Выполнять каждый подход 10-20 секунд. Это упражнение можно проводить и сидя. Остеохондроз лфк

Данный метод восстановления здоровья шейного отдела позвоночника должен согласоваться с врачом. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела состоит из набора упражнений. Можно выбрать наиболее подходящие в конкретном случае.

Кому рекомендованы занятия лечебной физкультурой и в каких случаях противопоказаны

По причине того, что остеохондроз шейного отдела позвоночника вызван деформацией костной и хрящевой ткани, для его устранения необходим ряд физических процедур. Невозможно переоценить пользу лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения показаны большинству людей, страдающих недугом. Помимо улучшения кровообращения, происходит расслабление мышц и снятие напряжения в области шеи. Благодаря этому достигается восстановление подвижности позвоночных дисков и улучшение осанки. Постепенно уменьшается болезненность при движении и укрепляется мышечный каркас.

Обязательно нужно учесть случаи, в которых занятия ЛФК противопоказаны:

  • стадия обострения остеохондроза и прочих хронических заболеваний;
  • нестабильность шейных позвонков; Гимнастика при остеохондрозе
  • повышение артериального или глазного давления;
  • отклонение от нормы сердечного ритма;
  • тяжелая стадия близорукости;
  • плохое самочувствие;
  • первое время после операции на позвоночнике;
  • расстройство координации вследствие отклонений в работе центральной нервной системы или по другим причинам.

Нужно немедленно прекратить занятия ЛФК, если внезапно возникла боль и происходит ее усиление.

Или при появлении сильного головокружения, тошноты и других выраженных неприятных ощущениях. В таких случаях необходимо незамедлительно обратиться к доктору.

Здоровый позвоночник существенно улучшает качество жизни и внешний вид человека. Вовремя проявленная забота о нем даст о себе знать хорошим самочувствием и красивой осанкой.

загрузка...

 

Похожие публикации
загрузка...
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.