ЛФК – эффективный метод борьбы с поясничным остеохондрозом

Симптомы остеохондроза

Периодически возникающие боли в пояснице после чрезмерной физической нагрузки или ношения непосильных тяжестей знакомы практически всем людям, но далеко не все понимают, что это первые «звоночки», сигнализирующие о развитии остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Подобные недомогания развиваются в связи с нарушением вещественно-обменных процессов тканей позвоночника. В конечном результате, метаболические нарушения приводят к тому, что межпозвоночный диск теряет свою упругость, эластичность и уже не так защищает позвоночник от травм. Первыми симптомами, которые должны насторожить пациента, будут:

  • ноющая боль и чувство скованности в пояснично-крестцовом отделе;
  • боль, иррадиирущая в ягодицы, бедра и икры;
  • онемение и потеря чувствительности в нижних конечностях;
  • нарушение функции органов малого таза. Гимнастика при остеохондрозе

Современная медицина предлагает множество методов лечения остеохондроза, но ЛФК при данной патологии позвоночника является наиболее эффективным и доступным терапевтическим методом. С помощью регулярных упражнений укрепляется мышечный корсет, улучшается подвижность позвоночника и осанка, исчезает боль и онемение конечностей.

Правила выполнения

Чтобы получить максимум пользы от упражнений ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, необходимо правильно и дозированно выполнять движения и придерживаться рекомендаций специалиста.

  1. Тренировку лучше всего проводить с утра в комфортном, не быстром режиме, плавно выполняя все элементы упражнения.
  2. Главным показателем правильности выполнения упражнений являются ощущения пациента. Если во время занятий усилилась боль или появились прострелы в пояснице, то необходимо приостановить выполнение лечебно-профилактического комплекса.
  3. При обострении патологического процесса, первым делом необходимо устранить болевой симптом и только после этого активно укреплять мышцы поясницы.
  4. Чтобы не ухудшить состояние больного, все выпады, повороты и наклоны необходимо выполнять плавно, без резких наклонов и надрыва.
  5. Начинают выполнять комплекс упражнений сначала со здоровой стороны. Если боль не позволяет выполнить комплекс полностью, лежа на спине, можно подложить под нее специальный валик.
  6. Выполнение первых упражнений лучше всего начинать лежа на спине, и только после подготовки мышц и их разогрева можно приступать к упражнениям сидя и стоя.
  7. Стандартный комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе включает до 10 упражнений, каждое из которых повторяют 3-4 раза.

План занятий и необходимая подготовка

Перед началом занятий рекомендуется пройти консультацию у лечащего врача, а также желательно первый раз выполнить упражнения под контролем специалиста.

Весь комплекс, которыей выполняют при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела, условно можно разделить на три группы:

  • упражнения для острого периода недуга;
  • комплекс ЛФК на втором этапе острого процесса, когда боль стихает;
  • упражнения, выполняемые в период ремиссии.

Перед началом занятий необходимо подготовить одежду и свой организм:

загрузка...
  • заниматься лучше всего на пустой желудок или хотя бы через 2 часа после приема пищи;
  • занятия должны быть ежедневными, как бы трудно не было их выполнять;
  • во время занятий необходимо следить за правильным дыханием и своими ощущениями;
  • одежду выбирайте удобную из натуральных тканей, не сковывающую движений;
  • для снятия излишней нагрузки с позвоночника подготовьте специальный валик.

Примерный комплекс упражнений

Упражнения для лечебной физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника могут отличаться, но есть стандартный комплекс, который всегда приносит эффект и облегчение.

Упражнение №1. Лежа на полу, поясница максимально прижата к полу, ноги выпрямлены. На счет, контролируя дыхание, ноги поочередно сгибают в коленях. Повтор по 8 раз для каждой ноги, 3 подхода.

Упражнение №2. Как в предыдущем упражнении. Выпрямленные руки вдоль туловища разводят в стороны, по 10 раз, 4 подхода. Гимнастика остеохондроз

Упражнение №3. Лежа на полу, с плотно прижатой поясницей, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль тела или сомкнуты «в замок» за головой. Поочередно сгибают ноги в колене и притягивают их к животу, максимально стараясь приблизиться к подбородку.

Упражнение №4. Как в упр.№1. Ноги сгибают в коленях и, усилием мышц пресса и ягодиц приподнимают таз вверх. Выполняют 2 подхода по 10 раз. Но, стоит заметить, что в острую фазу заболевания, может быть, достаточно проблематично оторвать поясницу и таз от пола. Если выполнение упражнения сопровождается болью, лучше отложить его до периода ремиссии, когда болевой синдром станет менее выраженным.

Упражнение №4. Как в упр.№3. На выдохе согнутые ноги вместе подносят к подбородку, можно помочь себе руками. В таком положении задержаться на несколько секунд, после чего на вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение №5. Стоя на «четвереньках», на выдохе спинку нужно максимально прогнуть дугой, как бы потянувшись всем позвоночником к потолку. На вдохе спинку прогибают максимально вниз, имитируя кошку. Это упражнение действует как «скорая помощь» при первых болях в спине, а также является последним упражнением в большинстве лечебных комплексов, так как позволяет снять все напряжение с позвоночника. Повторить 5-7 раз.

Упражнение №6. Как в предыдущем. Попеременно отрываем от пола выпрямленную ногу и противоположную к ней руку. Повторяем то же самое с другой рукой и ногой. Повтор по 5 раза для каждой ноги, 3 подхода.

Физиотерапевты и тренеры советуют не забывать о таком изобретении как профилактор (доска) Евминова. Данное приспособление имеется во всех оборудованных кабинетах ЛФК и представляет собой специальную доску, изготовленную из гибких пород дерева, которая крепится к стене с помощью троса. По отношению к полу профилактор выставляется под определенным углом. Пациент выполняет все упражнения, удерживая свое тело с помощью собственных рук. Таким образом, позвоночник вытягивается под тяжестью собственного тела. После первых занятий на профилакторе Евминова боль стихает очень быстро, но первые занятия нужно проводить под контролем опытного специалиста, дабы не ухудшить свое самочувствие. Как и любой другой комплекс, упражнения при остеохондрозе, начинать следует с легкой разминки, предназначенной для разогрева мышц.

Плавание в бассейне и природных водоемах также положительно сказывается на состоянии позвоночника. Но заниматься этим видом спорта рекомендуется при отсутствии острой фазы заболевания. Плавание является отличной профилактикой рецидивов остеохондроза пояснично-крестцового отдела.

загрузка...

Где и как начать заниматься?

Ответ на этот вопрос хотят знать все пациенты, страдающие остеохондрозом пояснично-крестцового отдела. Чтобы получить направление на курс ЛФК, необходимо обратиться к своему врачу для обследования и постановления точного диагноза. Это может быть семейный врач или участковый терапевт. Упражнения при остеохондрозе

Для уточнения диагноза понадобится консультация узких специалистов (ортопеда, невропатолога), а также полное обследование со сдачей анализов, рентгенологическим исследованием позвоночника и возможно компьютерной томографией. Только точно диагностировав недуг, и адекватно оценив состояние общего здоровья пациента, врач даст направление на курс занятий лечебной физкультурой. Кабинеты ЛФК, где работает специально обученный медперсонал, есть не только в дорогих частных медицинских центрах, но и в любой поликлинике. Первые занятия вы проведете под пристальным контролем своего тренера и только после 2-3 регулярных занятий станет возможным заниматься самостоятельно дома или фитнесс-зале.

Первые результаты, согласно отзывам пациентов, вы получите после первых занятий. Но вот добиться стойкой ремиссии можно только в случае регулярных занятий на протяжении месяца и больше.

Как показывает практика, правы были наши предки, которые утверждали, что движение является самой жизнью. Только регулярно занимаясь посильными видами спорта, регулярно прогуливаясь на свежем воздухе и правильно питаясь, можно рассчитывать на хорошее самочувствие и активное долголетие.

Похожие публикации
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.