Упражнения суставной гимнастики Норбекова

В наше время многие ищут способы оздоровления организма с помощью нетрадиционных методов. Суставная гимнастика Норбекова – это эффективный вариант терапии. Занимаясь ежедневно, всего по полчаса в день, вы укрепите свой позвоночник и суставы.

Методика Норбекова

Без дорогих тренажеров суставная гимнастика дарит гибкость позвоночнику и здоровье суставам. Основное условие – позитивное настроение. Гимнастика Норбекова для позвоночника – это физические упражнения, поэтому есть ряд противопоказаний: обострение хронических заболеваний, состояние после инфаркта, инсульта, недавней операции, психические расстройства, беременность, серьезные костно-мышечные патологии. Поэтому перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения норбекова
Мирзакарим Санакулович Норбеков

Гимнастика для позвоночника поможет укрепить позвоночник, связки, мышечную массу, тем самым опорно-двигательный аппарат станет более упругим и подвижным. При нынешнем малоподвижном образе жизни мышцы недополучают необходимой нагрузки и атрофируются. А та часть нагрузки, которую должна на себя брать мышечная масса, перераспределяется на суставы и позвоночник. Гимнастика Норбекова — это комплекс упражнений, который позволит вам создать крепкий мышечный каркас, таким образом исключив дополнительную нагрузку на позвоночный столб.

Зарядка позитивно влияет на тело и дух, а организм получает энергию и полноценную жизнь.

загрузка...

Людям, узнавшим, что такое ограниченность в движениях из-за боли в суставах, знакомо чувство беспомощности. Именно таким людям гимнастика Норбекова просто жизненно необходима. Молодость позвоночника определяется по его гибкости. Помните, что внутри позвоночного столба находится спинной мозг, от которого отходят нервные корешки, поэтому кроме сильных болей и дискомфорта из-за радикулита, остеохондроза и других патологий последствием может быть даже паралич.

Методику оздоровления, которую разработал доктор Норбеков, можно выучить за 1 день.

Это, конечно, не панацея, и не стоит заменять медицинское лечение этими занятиями. Комплексное лечение даст желаемый результат. Другими словами, зарядка улучшит состояние организма в целом.

Комплекс упражнений

Встаньте прямо. Начинаем массаж ушных раковин: создаем настрой, действуем на тысячи биологически активных точек (вверх-вниз, круговые движения, прижать уши руками и резко убрать ладони). Данная гимнастика предполагает выполнение каждого упражнения по 8-10 раз.

Требуется разогреть суставы конечностей. Движения должны быть пружинистые, всегда надо чередовать напряжение и расслабление.

Вытянуть руки вперед, сжать в кулаки, сначала нужно делать акцент на сжатии, затем на разгибании. Веерообразно несколько раз собираем пальцы от мизинца к большому пальцу, а потом наоборот. Руки вытянуты, сгибаем ладони и тянем их к себе, затем поднимаем ладони и растягиваем мышцы. Потом сделайте несколько встряхиваний кисти. Кисти сжать в кулак и вращать в одну сторону, потом в другую.

Разведите руки в стороны, согните в локтях: чувствуются натянутые мышцы шеи. Повращайте предплечьями сначала влево, затем вправо, потом расслабляем руки, опускаем. Крутите одну руку против часовой стрелки, потом в обратную сторону.

Встаньте прямо, потяните плечи вперед (съеживаясь) и назад (стараясь соединить лопатки). Затем, стоя ровно, постарайтесь представить, что ваши плечи тянутся вниз, потом плавно идут вверх. Укрепить мышцы шеи помогут круговые движения плечами вперед/назад.

Руки вдоль туловища, развернуть наружу ладони до упора, потянуть, потом несколько расслабляющих движений.

Ставим ноги на ширине плеч, кисти рук берем в замок перед грудью и начинаем скрутку влево, затем вправо.

Стойте на одной ноге, другую приподнимите, потяните носок от себя/на себя, затем поменяйте ноги и проделайте то же. Потом тянем стопу внутрь/наружу, затем круговые движения, меняем ноги. Упражнения норбекова позвоночник

загрузка...

После этого надо проделать несколько движений на разминку коленного и тазобедренного сустава (махи ногами, круговые движения с согнутой в колене ногой, хождение на внутренней/внешней поверхности стоп). После этого комплекса упражнений сделайте несколько дыхательных упражнений (руки вверх – вдох, вниз – вдох).

Гимнастика для позвоночника

Теперь начинается гимнастика для позвоночника, поочередно будут задействованы все отделы: от шейного до пояснично-крестцового.

Разминка шейного отдела стабилизирует внутричерепное давление, положительно влияет на память, сон, работоспособность. Упражнения такие: подбородок скользит по грудной клетке ниже и ниже (как бы отвисает), напрягаем/расслабляем; голову назад, а подбородок тянем вверх, смотреть в потолок; плавно наклоняйте голову к одному плечу, затем к другому, плечи при этом неподвижны; проделать круговые движения, выполнить скрутку.

Теперь можно перейти к гимнастике для верхнегрудного отдела позвоночника. Гимнастика по Норбекову в полной версии улучшает кровообращение, дыхание, пищеварение и работу почек.

Затем следуют несколько упражнений на нижнегрудной отдел позвоночника и, наконец, на эпицентр заболевания, так как на пояснично-крестцовый отдел идет основная нагрузка. Гимнастика поможет улучшить состояние мочеполовой системы, снизить застой крови в органах таза.

На видео вы сможете ознакомится с полной версией гимнастики Норбекова.

Похожие публикации
загрузка...
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.