Лечебная гимнастика при плоскостопии для взрослых и детей

Плоскостопие является заболеванием опорно-двигательного аппарата, при котором уплощаются своды стопы и понижаются ее амортизирующие свойства. Из-за этого происходит нарушение осанки,повышение нагрузки на позвоночник и нижние конечности. Плоскостопие вызывает быструю утомляемость и такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.

Несмотря на распространенное мнение, плоскостопие на девяносто процентов является приобретенным, а не генетически переданным заболеванием.

Поэтому следует разобраться с причинами возникновения такого заболевания и узнать, какая лечебная физкультура при плоскостопии поможет справиться с ним, какие упражнения необходимо выполнять для скорейшего выздоровления. Гимнастика при плоскостопие

Причины возникновения

Плоскостопие может возникнуть сразу по нескольким причинам:

  • из-за врожденного фактора;
  • из-за рахита в раннем возрасте;
  • из-за повышенных нагрузок на ноги;
  • из-за врожденной слабости связочно-мышечного аппарата стопы;
  • из-за паралича мышечно-связочного аппарата стопы;
  • из-за травмы стопы.

Ученые выявили, что у детей, которые проживают в городе, плоскостопие развивается намного чаще, нежели у сельских ребятишек, которые могут часто ходить босиком. Поэтому во избежание появления подобного заболевания чаще пускайте своего малыша походить босиком по мелкому гравию, траве, песку. В домашних условиях можно тренировать стопы малыша с помощью хождения по рассыпанному гороху и ЛФК.

Симптоматика заболевания

Родители могут распознать возникновение плоскостопия у ребенка, если:

  • при ходьбе он будет «косолапить», заворачивая ступни во внутреннюю сторону;
  • ребенок будет наступать на внутренние края стопы;
  • ребенок будет часто жаловаться на усталость при ходьбе, у него будут болеть спина, ноги, он не сможет переносить длительные пешие прогулки;
  • каблуки обуви будут неравномерно стаптываться с внутренней стороны.

Если вы обнаружили у своего ребенка любой из вышеперечисленных признаков, незамедлительно обратитесь за консультацией к ортопеду для проведения ЛФК ног.

Лечение

Любое упражнение направлено на то, чтобы укрепить мышцы ног и ступней. Такая гимнастика способствует растяжению мышц ног, уменьшению проблемы плоскостопия.

ЛФК при плоскостопии рассчитано:

загрузка...
  • на укрепление связочного аппарата;
  • развитие поддерживающего свода мышц;
  • на улучшение и нормализацию кровообращения;
  • на стимуляцию выработки густой массы, заполняющей суставную полость;
  • на улучшение работы суставов.

ЛФК при плоскостопии можно выполнять в любом положении, босиком или в носках. Если вы будете проводить индивидуальные занятия дома, то в день следует выполнять по 4– 7 различных упражнений, повторяющихся по десять раз каждое. Если вы будете совершать гимнастику непосредственно перед сном, то заканчивать ее следует обмыванием голени, стоп прохладной водой.

Лечебная физкультура

Самой лучшей гимнастикой для взрослых и детей является работа полотенца с пальцами ног. Оно эффективно помогает в восстановлении работы мышц. Примите удобное положение сидя, ноги поставьте на пол, и колени поверните на девяносто градусный угол. Толстое полотенце поместите на переднюю часть ног таким образом, чтобы пальцы ног полностью были помещены на полотенце. После этого разверните полотенце в противоположную сторону от тела, затем верните в исходное положение.

Также есть еще ЛФК, рассчитанная как для взрослых, так и для детей:

  1. В сидячем положении катайте ногой овальные или круглые предметы.
  2. В положении сидя крепко сожмите пальцы ног, после чего разожмите их. Такую гимнастику выполняйте до тех пор, пока в подошве не появится давящего ощущения.
  3. Опустите ноги и обопритесь на пятки, а носки поднимите кверху, выполняя ими круговые вращения. Выполнив подобное упражнение десять раз, смените положение, и круговые движения выполняйте уже пятками, а носки расположите на полу.
  4. Протяните ноги вперед и растопырьте пальцы так, чтобы они напоминали веер. Продержите ноги в поперечном положении несколько секунд, затем расслабьте их. В данном случае ЛФК помогает растянуть лодыжки, пятки и икры ног.
  5. Выпрямите ногу в колене и вытянутым носком осуществляйте попеременные движения на себя и от себя.
  6. В положении сидя скрестите прямые ноги и верхней ногой надавливайте на нижнюю. Затем измените положение ног. Гимнастика плоскостопие
  7. Расположите на полу различные небольшие предметы или кусочки материи. Пальцами ног необходимо собрать все предметы с пола и положить их в корзину. Такое упражнение проделайте с каждой ногой.
  8. Захватите предмет пальцами ног, к примеру, карандаш и проходите в таком положении около минуты.
  9. В сидячем положении подошвами ноги необходимо раскатывать отрезок пластиковой или деревянной трубки.
  10. Не меняя положения, поместите между стоп мяч и поочередно сдавливайте его.
  11. Поднимитесь, встаньте на наружные стороны стоп и выполняйте повороты.
  12. Упражнение с приподниманием на мысочках.
  13. Поднимитесь на внешние края стоп, сжимайте и разжимайте в таком положении пальцы.
  14. Расставьте ноги на ширине плеч и выполняйте приседания или полуприседания, не отрывая пятки от пола. Выполнив такую гимнастику несколько раз, смените условия, не отрывая носок.
  15. В положении стоя положите руки на пояс и перекатывайтесь с носка на пятку, затем наоборот.
  16. Также полезно будет походить на пятках,при этом максимально подняв носок, и наоборот, ходить на носках, максимально подняв пятку.

Все перечисленные упражнения для ног весьма полезны, так как тренируют мышцы голени и стоп, делая их крепкими. Такая гимнастика должна стать для вас привычной, ее необходимо выполнять ежедневно. Только благодаря систематическому выполнению ЛФК вы снизите риск от плоскостопия.

Похожие публикации
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.