Упражнения против сколиоза в домашних условиях

Сколиоз – заболевание, которое чаще всего встречается у детей и подростков. Но ему могут быть подвержены также и взрослые. Заболевание представляет собой искривление оси позвоночника. Темп жизни не даёт нам времени следить за своей осанкой, поэтому многие взрослые и дети не обращают внимания на свою спину во время работы, учебы или работой за компьютером. Длительное пребывание в неправильном положении приводит к деформации позвоночника различной степени тяжести.

Степени и симптомы

Признаки сколиоза прямо пропорциональны степени тяжести заболевания, то есть зависят от значения угла отклонения от физиологической оси позвоночника. Например, для первой степени клинические проявления будут минимальными. Болевых ощущений не будет, возможна лишь незначительная визуальная асимметрия плечевого пояса. Угол отклонения здесь небольшой – до 10 градусов.

Для второй степени признаки более заметны, так как угол отклонения принимает значения от 11 до 25 градусов. S образный сколиоз Пациента беспокоят боли в спине, а также асимметрия более заметна.

Ограничение физической активности появляется при сколиозе 3 степени. Болевые ощущения становятся более выраженными, угол отклонения увеличивается до 50 градусов.

Если значения отклонения становятся еще больше, то такое искривление поддается только хирургическому лечению. Так как при 4 степени повреждаются внутренние органы.

Лечение

Поставить диагноз врач сможет только после проведения визуальных методов диагностики: рентгенографии, магнитно-резонансной томографии и компьютерной томографии. С их помощью специалист определит степень выраженности искривления и вовлечения других органов в процесс.

Медикаментозное лечение почти не имеет смысла, так как таблетками или мазями спину не исправить. Врач может только назначить обезболивающие средства, если искривление сильное.

Основной эффект зависит от массажа, мануальной терапии и упражнений для спины. Но это все противопоказано при 4 степени сколиоза. В этом случае показано хирургическое выпрямление позвоночника.

Упражнения

Правильно выполняя подобранный комплекс лечебной гимнастики, можно добиться отличных результатов. Причем при искривлении 1 и 2 степени будет достаточно только гимнастики, потому что изменения не столь большие и легко обратимы. Исключение составляют наследственные заболевания, при которых присутствует постоянный деформирующий компонент: слабость мышечного корсета, нарушения обмена веществ.

загрузка...

Гимнастика способствует не только физическому выпрямлению позвоночника, но и укреплению мышц спины, которые поддерживают позвонки со всех сторон. упражнения сколиоз Чтобы быть уверенным в правильности подобранного комплекса, его должен составить вам ортопед или ваш лечащий врач. Только специалисты могут справиться с такой задачей, учитывая все индивидуальные особенности вашего тела. Самостоятельно вы можете только усугубить заболевание и усилить искривление.

Есть несколько правил, которые должен соблюдать пациент при выполнении гимнастики:

  1. Начинать всегда нужно с разминки. Мышцы всегда необходимо подготавливать к нагрузкам. В противном случае вы можете получить совсем ненужное растяжение мышц или спазм.
  2. Не начинайте сразу с большого количества подходов или сложных упражнений. Спина должна привыкнуть к нагрузкам, поэтому начинайте с малого объема нагрузок.
  3. Не выполняйте упражнения, если во время ЛФК вы почувствовали боль. Это признак того, что комплекс был подобран неправильно.
  4. Противопоказаниями к ЛФК считаются: острые воспалительные заболевания с повышением температуры тела, онкологические заболевания, сердечная и дыхательная недостаточность.

Упражнения в домашних условиях

Как указывалось ранее, самостоятельно не рекомендуется назначать себе или близким упражнения в домашних условиях. Но вы их можете выполнять дома, если комплекс был назначен специалистом. В качестве разминки можно выполнять легкую растяжку или ходьбу. Также замечательно подходят для разминки повороты головы и туловища и небольшие наклоны вперед, затем в стороны.

Первым упражнением можно выполнить небольшое вытяжение позвоночника. Для этого встаньте прямо, ноги должны быть вместе, а руки выпрямлены в стороны. Делая глубокий вдох, потянитесь туловищем и руками вверх. Чем выше вы будете стараться поднять руки, тем больше вытянется позвоночник. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего с выдохом опускаете руки в стороны и возвращаетесь в исходную позицию.

Для следующего упражнения вам понадобится гимнастическая палка, но можно использовать любую прямую и гладкую палку, находящуюся у вас дома. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, только теперь вы держите палку на вытянутых руках перед собой. На вдохе поднимите палку над головой, на выдохе – опустите за спину на согнутых локтях. Затем повторите упражнение, только теперь на выдохе опустите палку перед собой, после чего вернитесь в исходное положение. упражнения сколиоз лечение

Отличным упражнением с гимнастической палочкой будет ходьба. Для этого возьмите палку на концах обеими руками и заведите её за спину. Кисти рук свободно повесьте на палке. В таком положении позвоночник принимает правильную форму, поэтому следует немного походить по дому в таком положении. Лучше, если палочка будет потяжелее, позвоночник при этом выпрямится быстрее.

Для выполнения следующего упражнения поставьте палку вперед и опустите на пол. Вытянутыми руками ухватитесь за верхний конец. На выдохе медленно и аккуратно опустите голову и туловище вниз. Здесь важно следить за тем, чтобы руки в локтях не сгибались, иначе не будет нагрузки на позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Для укрепления мышц спины помогает следующее упражнение. Ложимся на пол (желательно на гимнастический коврик) животом вниз, вытягиваем руки перед собой, а ноги расставляете на небольшую ширину. На вдохе одновременно поднимаем верхние и нижние конечности, следите за тем, чтобы конечности были выпрямлены. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Следующее упражнение выполняется в том же положении, что и предыдущее. Только теперь на вдохе вы поднимаете одновременно разноименные конечности, например, левую руку и правую ногу. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и разрабатывает координацию движений. Затем сделайте выдох, опуститесь на пол и повторите с другими конечностями.

В завершении комплекса упражнений также необходимо делать небольшую разминку. Разминка должна быть уже менее интенсивной. Для этого вы можете несколько минут походить по дому на носочках с вытянутыми вверх руками. Затем, наоборот, походить на пятках, а руки держать за головой.

загрузка...

Выполнять весь комплекс нужно около 40-45 минут. Упражнения выполняйте с повторами хотя бы по 6-7 раз. Гимнастику в домашних условиях рекомендуется выполнять 3-4 раза в неделю.

Похожие публикации
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.