Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника хорошо помогают укреплять мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, не позволяя тем самым в дальнейшем деформировать суставные хрящи и диски.

Об остеохондрозе поясничного отдела позвоночника многим известно. И симптомы данного заболевания тоже научились различать. Однако далеко не все знают, как лечить остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника. Именно грамотная и правильная физическая нагрузка давно уже себя зарекомендовала с хорошей стороны, тем самым считается одним из главных способов борьбы с недугом. Но при выборе данного варианта следует обязательно помнить, что упражнения при диагнозе остеохондроз поясничного отдела нужно подбирать крайне аккуратно во избежание нанесения вреда позвоночнику. Лфк при остеохондрозе

Сегодня попробуем разобраться, каким должно быть лечение, а также рассмотрим эффективные физические упражнения при остеохондрозе.

Что полезно знать и с чего нужно начинать?

Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанный комплекс упражнений от остеохондроза поясничного отдела и других заболеваний позвоночника. Такое лечение назначается лишь в том случае, когда удалось устранить болевые ощущения. Правильно подобранные упражнения для поясницы при остеохондрозе позволяют держать мышцы спины в тонусе, а также снизить до минимума потребность в приеме различных препаратов и лекарств.

Главной задачей лечебной физкультуры (далее ЛФК), как уже упоминалось, служит укрепление мышц спины, поскольку именно в большинстве случаев слабость мышц и недостаток физической нагрузки является основной причиной зарождения и прогрессирования заболевания. При этом стоит отметить, что все упражнения при поясничном остеохондрозе являются физиологическими, соответственно, их выполнение не приводит к перегрузке мышц.

Выполнение физических упражнений для остеохондроза поясничного отдела должно осуществляться с соблюдением следующих рекомендаций:

  1. Каждый подход к ЛФК следует начинать с разминки, чтобы позвоночнику и всему организму дать понять, что в последующем их ждет большая нагрузка.
  2. При возникновении болевых ощущений в процессе выполнения упражнений для поясничного остеохондроза необходимо прекратить на время нагружать позвоночник.
  3. Правильно подобрать ЛФК может только врач, учитывая все особенности заболевания и непосредственно больного (клиническую картину, общее состояние человека, результаты анализов и различных исследований и т. п.).
  4. Рекомендуется исключать резкие упражнения для спины, в особенности с диапазонными поворотами, скручиванием и прыжками. В противном случае можно добиться нежелательного эффекта.
  5. Включать новые упражнения лучше с утра, причем до приема обезболивающих препаратов. Так можно будет адекватно дать оценку получаемым ощущениям.

При регулярном соблюдении такого лечения организм будет наполняться энергией и силой на весь день, при этом можно будет забыть и о недугах, которые возникают в результате малоподвижного образа жизни. Однако и сильную нагрузку организму не рекомендуется давать, достаточно выполнять простые упражнения для лечения. Это будет стимулировать организм к самовосстановлению и станет отличной разминкой для мышц и суставов.

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе

Перед началом лечебных занятий следует в обязательном порядке уяснить, что даже малейшая боль и дискомфорт в данном процессе, является первым признаком того, что нужно снизить нагрузку на позвоночник. При этом лечить остеохондроз поясничного отдела данным способом необходимо лишь после предварительной разминки. Остеохондроз лфк

загрузка...

В первое время упражнения для позвоночника нужно выполнять плавно и медленно, и подходов должно быть минимальное количество. Позже, когда острая боль пройдет, скорость и амплитуду движений в домашних условиях можно плавно увеличивать, но только после консультации со специалистом.

Для начала можно использовать при пояснично крестцовом остеохондрозе следующий ряд упражнений:

  1. В положении сидя с вытянутыми ногами и наклонившись необходимо попробовать достать руками пальцы ног.
  2. В том же положении, только скрестив ноги так, как делает султан, руки положите на коленки. Мышцы поясницы следует максимально напрячь и в таком ровном положении нужно продержаться до первых признаков усталости.
  3. В сидячем положении ноги необходимо выпрямить. В таком положении качаем пресс, но медленно и как можно ровнее.
  4. Лежа на полу на спине скрещиваем ладони внутренней стороной вниз. При этом ноги сгибаем в коленях. Затем сначала колени опускаем влево, а голову в противоположную сторону. Такие движения нужно выполнять поочередно в разные стороны.
  5. В положении лежа, руки кладем на затылок, а ноги выпрямляем и сводим вместе. На вдохе сгибаем в коленях ноги и опускаем к грудной клетке, а на выдохе — возвращаем ноги на место в обратном порядке.
  6. В положении лежа снова ноги выпрямляем, после чего подтягиваем носки обеих конечностей, и держим в таком положении до 10 секунд.
  7. Упражнения тоже в положении лежа, но уже на кровати. Руками следует держать спинку кровати, после всем телом тянемся к рукам.
  8. Перевернувшись на бок, нужно ноги, согнутые в коленях, поочередно подтягивать к животу.
  9. Для лечения хорошо ползать на четвереньках. При этом спину нужно прогибать вниз.
  10. Встаем ровно, руки кладем на талию, причем большими пальцами вперед. Теперь следует поочередно поворачивать корпус в стороны.

Такой комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела должен войти в повседневную жизнь больного остеохондрозом, ведь только так можно сохранить работоспособность и здоровье.

 

Похожие публикации
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.