Легкие ежедневные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Эффективное средство устранения дискомфорта, возникающего во время движений головы, — упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Именно движения помогают поддерживать работоспособность позвоночника, а не оберегающий режим. Человек боится потревожить больное место и, чтобы взглянуть налево или направо, начинает поворачиваться всем корпусом, вместо того чтобы повернуть только голову.

Что происходит в шейном отделе при остеохондрозе

Шейный остеохондроз способен маскироваться под другие болезни, причины которых трудно выявить. Во время неловких движений появляются болезненные ощущения, усиливающиеся при чихании и кашле, отдающие в грудную клетку, затылок и лопатки. Гимнастика остеохондрозЧтобы ограничить подвижность этого участка, человек незаметно для себя принимает вынужденную позу, приподнимая плечи или слегка втягивая в них голову. Мышцы в этой области тела уплотняются, спазмируются, и движения резко ограничиваются, возникают головокружения, нарушения равновесия. Шейный остеохондроз способен провоцировать ощущение кома в горле, но поход к специалисту по ЛОР-органам не выявляет заболеваний глотки, тогда пациент перенаправляется к неврологу с подозрением на невроз, и безуспешный поход по врачам продолжается.

Лечебная гимнастика

Занятиям лечебной гимнастикой в комплексном лечении шейного остеохондроза отводится значительное место. Упражнений разработано много, каждый человек может подобрать себе посильные. Главное в занятиях — регулярность. Начинать нужно постепенно, ориентируясь на самочувствие и плавно увеличивая число упражнений и повторов. Через некоторое время сложится личный комплекс, который нужно выполнять ежедневно.

Правильно подобранные и выполняемые эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника нормализуют кровообращение, снимают мышечное напряжение, улучшают качество жизни страдающего из-за дискомфорта в шее человека.

В процессе умеренных физических нагрузок обменные процессы в тканях протекают в 2 раза интенсивнее, чем в состоянии покоя.

Благодаря регулярным занятиям в позвоночнике уменьшаются дегенеративные изменения.

Описание упражнений

Утро для улучшения состояния не только шейных позвонков, но и в целом позвоночника следует начинать упражнением, поддерживающим правильную осанку:

  1. Убрать подушку, лечь на спину, вытянув руки вдоль тела.
  2. Ведя по простыне левой пяткой, вытянуть ногу насколько можно. При этом пальцы стопы нужно вытягивать на себя, а мыслями концентрироваться на копчике. Достигнув крайнего положения, застыть в нем на 5 секунд, затем расслабиться.
  3. Повторить другой ногой.
  4. Повторить обеими ногами вместе.
  5. Пункты 2-4 последовательно повторить еще 4 раза.

После этого можно вставать с постели. Если же основной комплекс будет отложен на дневное время, то нужно отдалить его от приема пищи не менее чем на час. Независимо от того, какие упражнения будут выбраны, выполняя их, следует ориентироваться на собственное самочувствие и при появлении дискомфорта уменьшить амплитуду движений. При обострении заболевания можно заниматься лежа, выбрав соответствующие упражнения.

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, следует провести марширование на месте в течение 20-30 секунд. Это делается для активации системы дыхания и подготовки тела к дальнейшим нагрузкам. Все движения делаются плавно.

загрузка...

Сидя на стуле, исходное положение (ИП) — спина прямая, руки на коленях, количество — до 5 повторов:

  1. Выдыхать и наклонять голову вперед до касания подбородком груди, а на вдохе откидывать назад.
  2. На выдохе поворачивать голову влево с амплитудой до появления легкого сопротивления мышц шеи. На вдохе возврат в ИП. На следующем выдохе голова поворачивается в противоположную сторону.
  3. Опустить подбородок на грудь и «перекатить» голову по плечам и спине по кругу, возвращаясь к груди. Повторить в противоположную сторону. Дышать произвольно. Упражнения при остеохондрозе
  4. Упражнение, растягивающее мышцы шеи, рекомендуется проводить в конце комплекса, когда мышцы хорошо прогреты. Это одновременная профилактика остеохондроза и укрепление мышечного корсета. Глубоко вдохнуть, на выдохе наклонить голову набок, стараясь коснуться правым ухом плеча, которое не следует одновременно приподнимать навстречу уху. Когда голова достигнет крайней точки амплитуды, углубить растяжку, помогая правой рукой — положить ее на левую сторону головы и немного потянуть ее ближе к плечу. Остаться в таком положении на 5 циклов вдоха/выдоха. Руку убрать, а голову возвратить в ИП. Повторить в другую сторону. Для удобства выполнения противоположной рукой можно держаться за сиденье стула снизу.

Сидя на стуле, исходное положение — спина прямая, руки на поясе, количество — до 5 повторов:

  1. Отвести локти как можно дальше назад, сводя лопатки, а затем так же сильно вперед, стараясь свести локти перед собой. Снимает застойные явления в области плеч и лопаток, пагубно сказывающиеся и на шее, ведущие к развитию остеохондроза шейного отдела.
  2. Приподнимать поочередно плечи к ушам. Дышать произвольно.

Стоя спиной к стене, исходное положение — спина прямая, тело касается стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками:

  1. Расслабиться и прочувствовать расположение частей тела относительно друг друга, его следует сохранять во время движения, в положениях стоя и сидя. Выпрямленная спина способствует равномерности распределения нагрузки на позвоночник.
  2. Потянуться затылком к потолку, не отрывая пятки от пола, а спину от стены, стараясь скользить вдоль нее вверх. В наивысшей точке застыть на 15-20 секунд, постепенно довести время до 1,5 минуты. Дышать произвольно.

Перечисляемые далее упражнения при шейном остеохондрозе могут выполнять лица с ограниченной подвижностью, которые по тем или иным причинам не в состоянии вставать с постели.

Лежа на спине:

  1. Подложить под голову плоскую жесткую подушку, которую придавливать головой на 5 секунд.
  2. Положить руку на живот, вторую — на грудь. Слегка вдохнуть, напрячь все мышцы. Медленно выдохнуть, стараясь расслабиться.
  3. Ноги согнуть в коленях, подтянуть к груди и обхватить руками. Поднимать к коленям голову, стараясь коснуться их лбом. Медленно опустить голову, а затем отпустить ноги, выпрямиться.
  4. Раскинуть руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуть и расставить на ширину плеч. Вдыхая, повернуть голову в одну сторону, а стопы — в противоположную, стараясь положить их полностью на пол. Выдыхая, вернуться в ИП и без паузы продолжить в противоположном направлении.

Лежа на боку, количество — до 6 повторов:

  1. Приподнять голову, удерживать на весу до 5 секунд.
  2. Склонить голову к груди и прокатить ее через верхнее плечо до средней линии спины, затем вернуть к груди.

Профилактические меры

Если постоянно приходится сидеть, застойные явления начинаются во всех отделах позвоночника. Чтобы это предотвратить, необходима профилактика — через 2-3 часа делать перерыв и выполнять в домашних условиях или офисе следующие движения, причем со стула можно даже не вставать:

  • медленно повращать головой; Лфк при остеохондрозе
  • потянуться вверх следом за поднятыми руками;
  • опереться о спинку стула, завести руки за голову и выгнуться назад;
  • несколько раз поднять и опустить плечи.

Выполняя эти рекомендации, можно укрепить мышцы шеи и снизить болезненность проявлений остеохондроза.

Похожие публикации
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.