Как правильно делать упражнения в бассейне?

Для лечения заболеваний спины, таких как остеохондроз, сколиоз, используются различные методы: лекарства, магнитотерапия, лечебная физкультура, массажи, операции. Каждый из них направлен на конкретный результат. На сегодняшний день очень популярным методом лечения заболеваний спины является лечебная физкультура в бассейне.

Механизмы влияния воды на позвоночник

Вода – это такая среда, где вес любого тела, согласно законам физики, кажется меньшим, чем на самом деле. Всё потому что на тело, погруженное в жидкую среду, действует обратная сила, выталкивающая тело из жидкости. Отсюда следует вывод, что упражнения в бассейне создают меньше нагрузки на спину, поэтому этот метод лечения остеохондроза и сколиоза безопаснее, чем другие. На позвоночник не действует так много давящей силы, что сберегает позвонки от дальнейшего разрушения. Упражнения в бассейне

Упражнения для спины в бассейне имеют еще один плюс — торможение резких движений за счет этой же выталкивающей из жидкости силы. То есть, даже если очень стараться, то вреда при нагрузках на позвоночник все равно не будет. Таким образом, мышцы спины получают необходимое количество нагрузки, движения получаются плавными, что обеспечивает безопасность позвоночнику.

Противопоказания

Но, как и у любого метода лечения, упражнения в бассейне имеют свои противопоказания. Если у вас серьезная травма шейного отдела позвоночника или шейный остеохондроз, переходящий в грыжу, 3-4 степень сколиоза, то следует проконсультироваться с лечащим врачом. Потому что в воде шейный отдел все равно принимает на себя нагрузку, и не маленькую.

Вот еще список заболеваний, при которых бассейн лучше исключить:

  • травмы позвоночника тяжелой степени;
  • простудные, вирусные заболевания;
  • кожные заболевания инфекционно-аллергического характера;
  • заболевания, при которых могут возникнуть судороги (эпилепсия, гипокальциемия);
  • дыхательная и сердечная недостаточность.

Если вы не знаете о наличии таких заболеваний у себя, то лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование, прежде, чем приступать к упражнениям в воде.

Основные правила ЛФК в бассейне

Непосредственно сам комплекс упражнений для лечения остеохондроза и сколиоза самостоятельно подбирать ни в коем случае нельзя. Иначе своими усилиями вы сделаете позвоночнику только хуже. Обратитесь к вашему врачу или к специалисту в этой области – тренеру или инструктору по плаванию.

Вода в бассейне не должна быть холодной или слишком горячей, оптимальной температурой в воде считается 28 градусов. При заболеваниях спины достаточно проводить тренировки по одному часу 2-3 раза в неделю.

Не пересиливайте себя на тренировках. Помните, что любые нагрузки требуют постепенности. Упражнения лучше всего начинать с малых нагрузок, чтобы избежать усиления болевых ощущений, которые возникают при сколиозе и остеохондрозе. На первом сеансе позволительно лишь немного поплавать, привыкнуть. Не забывайте о правильном дыхании. Как правильно дышать научит вас инструктор по плаванию. Правильная техника дыхания позволяет качественней выполнять упражнения. Упражнения в бассейне спина

загрузка...

Комплекс упражнений для спины в воде

Теперь перейдём к самим упражнениям. Комплекс, который будет сейчас указан, лишь пример тех комплексов, которые применяют в действительности. Упражнения должны подбираться индивидуально. Еще один момент: не забывайте о разминке! Это предостережет вас от растяжений мышц и предохранит ваш позвоночник от усиления боли в спине при сколиозе и остеохондрозе.

Первое упражнение

Просто немного поплавайте в воде. Это подготовит ваши мышцы, сердце и легкие к дальнейшим нагрузкам.

Второе упражнение

Исходное положение – стоя в воде, руки перед собой. Сделайте вдох и вытяните руки вперед, на выдохе разведите руки в стороны, стараясь максимально приблизить лопатки друг к другу. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторять 7-9 раз.

Третье упражнение

Исходное положение – прежнее. Руки располагаем внизу в воде, кисти сжаты в кулак. На выдохе разводим руки в стороны до поверхности воды, на вдохе приводим руки в исходное положение. Повторять также 7-9 раз.

Четвертое упражнение

Исходное положение – стоя в воде, руки опущены вдоль тела. Стараемся разводить руки назад, чтобы максимально свести лопатки вместе. Затем возвращаемся в исходное положение. Сводя лопатки, делаем выдох, возвращаясь в исходное положение-вдох. Повторить 5-7 раз.

Пятое упражнение

Исходное положение – лежа на животе в воде, руками удерживаясь за бортик. Подтягиваем туловище к бортику с помощью рук, затем плавно отталкиваемся до полного разгибания рук, вытягивая спину. Подтягивая себя к бортику, делаем выдох, вытягиваясь – вдох. Повторять 6-7 раз.

Шестое упражнение

Исходное положение – спиной к бортику. Положите на него руки, обопритесь на него за счет них. Затем вытяните ноги вперед под водой. В таком положении совершайте медленно «велосипед» под водой ногами. Дыхание произвольное, так как мы расслабляем спину в этом упражнении. Делаем упражнение без остановок в течение 1-2 минут. Упражнения в бассейне польза

Седьмое упражнение

Еще одно упражнение для расслабления мышц спины. Исходное положение – лицом к бортику, лежа на животе в воде. Руками возьмитесь за край бортика, затем совершайте движения по типу «лягушки», то есть в согнутом виде раздвиньте ноги в стороны, затем выпрямите их, сводя ноги вместе и приводя к себе. При этом, раздвигая ноги, делаем выдох. Приводя ноги к себе – вдох. Делаем упражнение, как и предыдущее, без остановок, произвольно. Выполняем 1-2 минуты.

Из-за спазмов мышц спины при остеохондрозе, упражнения на расслабление спины выполнять нужно регулярно.

Такие упражнения в бассейне снимают болевые ощущения при остеохондрозе и сколиозе. Выполняйте весь назначенный тренером комплекс регулярно. Упражнения в бассейне не должны вызывать боль или другие симптомы. При их появлении немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу.

Также читайте нашу статью: Плавание при болезнях позвоночника

загрузка...

Похожие публикации
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.