Основные упражнения для зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура является неотъемлемой частью лечения шейного остеохондроза. Если заболевание дало о себе знать, то зарядка – отличный способ справиться с недугом и предупредить обострение. Зарядка при шейном остеохондрозе должна проводиться на стадии ремиссии и дополнять основные методы лечения.

Комплекс упражнений необходимо подбирать совместно с врачом и выполнять их ежедневно.

Достаточно выделить для этого всего несколько минут в день, и мышцы шеи будут расслаблены, а кровоснабжение головного мозга улучшится.

Какие действия оказывают физупражнения

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника оказывает следующее действие:

  • уменьшают проявления болевого синдрома; Остеохондроз упражнения
  • способствуют расслаблению мышц шеи, которые при остеохондрозе находятся в напряжённом состоянии;
  • упражнения на вытяжение способствуют расширению межпозвонковых пространств, в результате чего происходит освобождение защемлённых нервов;
  • укрепляют мышцы и связки шейного и грудного отдела;
  • улучшают кровообращение в головном мозге;
  • усиливают процессы обмена веществ в межпозвоночных дисках шейного и верхней части грудного отдела.

Общие правила проведения упражнений

Для того чтобы зарядка для шейного остеохондроза оказалась максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

  • начинать зарядку для шеи следует только в период ремиссии;
  • в утренние и вечерние часы лучше выполнять зарядку стоя. Так позвоночник находится в физиологическом положении, и упражнения при этом более эффективны;
  • во время зарядки не должно быть рывков, резких движений, толчков;
  • дышать надо ровно и спокойно. Элементы должны выполняться на вдохе, а на выдохе надо принимать исходное положение;
  • если во время занятий появилась болезненность и дискомфорт, необходимо завершить упражнения;
  • помещение для занятий не должно быть душным, его нужно заранее проветрить;
  • одежда для занятий должна быть специальная спортивная или широкого кроя;
  • упражнения должны проводиться в хорошем настроении.

Если больной остеохондрозом ведёт сидячий образ жизни, то ему надо как можно чаще делать зарядку для шеи. Как только появилась болезненность в шейном отделе, необходимо начать делать упражнения. Всего несколько подходов помогут расслабить мышцы шеи, снять напряжение и улучшить самочувствие. Усилить эффективность зарядки поможет дополнение упражнений массажем. Его можно делать при помощи других лиц или самостоятельно.

Основные упражнения при проблеме с шейным отделом позвоночника

Зарядка при остеохондрозе позвоночника как в шейном, так и в грудном отделе может выполняться сидя или стоя. Её можно включить в комплекс утренней гимнастики или выполнять в течение дня дома и на рабочем месте. Остеохондроз шеи при отсутствии лечения и специальной гимнастики часто переходит на грудной отдел. Упражнения должны сочетать в себе элементы для разработки шеи и верхней части грудного отдела позвоночника. Основные упражнения:

  1. Голову держать прямо, плечи расправить. Совершать медленные повороты головой вправо и влево до упора. Эти движения сделать несколько раз в одну и другую сторону.
  2. Максимально запрокинуть кзади голову. Затем перекатывать голову из стороны в сторону, пытаясь прикоснуться правым и левым ухом к соответствующему плечу. Сделать такие элементы по 5 подходов.
  3. Голову надо опустить вниз, прижавшись подбородком к шейной области. Затем совершать повороты головой в обе стороны поочерёдно.

Эти элементы надо обязательно включить в комплекс утренней гимнастики. Их выполнение поможет предотвратить появление шейных болей в течение дня.

Упражнения лёжа

Для её выполнения необходимо лечь на спину, желательно, если поверхность будет твёрдой. Затем делать следующее:

загрузка...
  • руки поместить вдоль туловища;
  • расслабить шейные мышцы, плечевой пояс и руки;
  • левой рукой надо тянуться к соответствующему колену, при этом правая рука должна сгибаться, а кисть направляться к подмышечной впадине справа;
  • вернуться в первоначальное положение и повторить элементы с другой стороной. Остеохондроз лфк

Ещё одно упражнение, которое направлено на разработку и укрепление боковых мышц шеи:

  • лёжа на спине повернуть голову в правую сторону, пытаясь коснуться ухом пола;
  • затем повернуть голову в противоположную сторону и коснуться пола ухом;
  • при касании пола необходимо задержать голову в таком положении на несколько секунд;
  • вернуться в исходное положение.

Упражнения в положении сидя

Эти элементы зарядки можно выполнять на рабочем месте, как только появилась болезненность и напряжение мышц шеи. Техника выполнения следующая:

  • голову запрокинуть кзади, подбородок максимально втянуть. В этой позиции задержаться несколько секунд и вернуться в исходное положение;
  • подбородок опустить по направлению к груди до соприкосновения. Затем поворачивать головой из стороны в сторону по 5–10 раз. Вернуться в первоначальную позу;
  • голову наклонить в бок к левому плечу, задержать в такой позиции на несколько секунд. Повторить элементы с противоположным плечом;
  • ладонь положить на затылочную область, давить на неё, пытаясь согнуть шею кпереди. При этом головой надо оказывать противодействие.
  • сидя за столом, положить ладонь любой руки на лоб. Максимально давить лбом на руку с оказанием сопротивления ладонью. Противодействие должно оказываться в течение нескольких секунд. Затем – исходное положение, 10 секунд отдыха и повтор элементов;
  • также сидя за столом повторить упражнение на сопротивление, но с височной областью. При этом голова должна наклоняться в бок;
  • поднять плечи кверху на сколько это возможно, удержать в таком положении 10 секунд и вернуться в исходную позу; Остеохондроз шея
  • разминать руками затылочную область для улучшения кровообращения;
  • височную область размять пальцами круговыми движениями. Это поможет устранить головокружение, уменьшить боль.

Зарядка при остеохондрозе помогает быстрее справиться с недугом и улучшает самочувствие больного.

Но необходимо помнить, что одной зарядкой вылечить шейный остеохондроз нельзя. Терапия заболевания должна быть комплексной. Зарядка при шейном остеохондрозе является дополнительным методом лечения и должна назначаться специалистом. При правильно назначенном комплексе упражнений улучшение состояния не заставит себя ждать, а ремиссия будет длительной.

Похожие публикации
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.