Как помочь себе при защемлении седалищного нерва?

Из-за чего происходит защемление седалищного нерва

Защемление седалищного нерва происходит под воздействием нескольких факторов. Чаще всего это происходит по следующим причинам:

  1. Из-за нарушения целостности структур позвоночника, например при остеохондрозе, межпозвоночной грыжи, спондилолистеза.
  2. Инфекционное поражение нерва приводит к возникновению воспаления и его ущемлению, резкие перепады температур, переохлаждение создает условия для развития инфекции. Защемление нерва в спине
  3. Травмы позвоночника, особенно компрессия позвоночника.
  4. Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ – сахарный диабет, подагра.
  5. Заболевания суставов – артриты, артрозы.
  6. Злоупотребление алкоголем, попадание в организм токсических веществ.
  7. Болезни органов мочеполовой системы, беременность.

Без лечения защемление седалищного нерва приводит к нарушению нормальной жизнедеятельности, нарушается походка, становится невозможным выполнение даже легких упражнений: приседаний, наклонов, горизонтальное положение на спине также становится невозможным, так как пораженный седалищный нерв сдавливается еще больше. Нарушенная иннервация приводит к снижению тонуса мускулатуры, вплоть до ее полного обездвиживания, результат – инвалидность.

Как помочь себе при защемлении

При защемлении нужно выполнять такие рекомендации:

  1. Незамедлительно обратиться к врачу. Седалищный нерв отвечает за иннервацию нижней части тела (ноги, органы мочеиспускания). Именно врач сможет назначить верный курс лечения, подобрать комплекс лечебной гимнастики.
  2. Соблюдать постельный режим, чаще всего приходится принимать вынужденное положение, которое приносит облегчение.
  3. Принять обезболивающее/противовоспалительное средство.
  4. Прикладывание тепла/холода, чередование этих процедур способствует снижению боли и облегчению состояния.

Как вести себя в период ремиссии

В период ремиссии хороши следующие меры:

  1. Дозированная нагрузка на позвоночник, укрепление мышечного корсета с помощью гимнастики, контроль веса.
  2. Проведение самомассажа – метод, приносящий облегчение во время сильных болей. Выполняется так: примите вертикальное положение, ноги немного расставьте, руки расположите на пояснице, сделайте вдох и медленно начинайте растирать область поясницы и крестца сначала ладонями, затем тылом кисти, на вдохе таз подайте немного вперед, на выдохе переместите его назад. Кончиками пальцев делайте круговые движения, далее сожмите руку в кулак и продолжайте массировать по кругу поясницу и крестец, поднимаясь от копчика вверх. Длительность самомассажа устанавливается индивидуально, приблизительно 12 минут, с повторами 2-3 раза в день.
  3. После того как настанет облегчение, утихнет боль, вы сможете увеличить физические нагрузки с согласования лечащего врача и выполнять дома несложные упражнения лечебной гимнастки, направленные на профилактику защемления седалищного нерва и укрепление мускулатуры.

Гимнастика для профилактики

При ремиссии заболевания выполнение упражнений допустимо и рекомендовано, но необходимо избегать резких движений, рывков, новые виды упражнений следует обсудить со своим лечащим врачом, на период обострения стоит отложить гимнастику, комплекс упражнений желательно выполнять каждый день регулярно, а по возможности 2 раза в день.

  1. Лягте спиной на твердой поверхности, сделайте вдох, ноги согнуты в коленях, подтяните их к груди, для удобства и облегчения выполнения обнимите колени. Задержитесь в таком положение примерно на 1 минуту, затем медленно выпрямите ноги, руки опустите на пол, медленно выдыхайте. Повтор 10 раз.
  2. Положение лежа на боку, начинайте с того бока, с которого вам удобнее, сделайте вдох. Согните ноги в коленях, подтяните как можно ближе их к груди, носочки тяните на себя, задержитесь на несколько секунд в таком положении. Примете исходное положение, медленно выдыхая. Повтор 10 раз.
  3. Очень эффективны такие упражнения, как ножницы и велосипед. Ложитесь прямо на спину, ноги поднимаете вверх под прямым углом, глубокий вдох и ногами имитируйте движение ножниц, сначала одна нога сверху, потом другая, при смене ног делайте вдох-выдох. Для облегчения нагрузки руками можно подпереть область поясницы или ягодиц. Повтор 10-12 раз. Велосипед выполняется в положении лежа на спине. Выпрямленные ноги сгибаете в коленях и повторяете ногами кручение педалей на велосипеде. Дышите как вам удобно, в среднем темпе. Повтор 12 раз вперед, 12 раз назад. Для синхронного выполнения можете имитировать езду на велосипеде и руками.
  4. Перевернитесь на живот. Упор сделайте на руки, ноги произвольно. Поднимайте и опускайте тело только с помощью сгибания разгибания рук. Опустились вниз, делайте выдох, поднялись вдох. При опускании корпуса старайтесь прогнуться в пояснице. Повтор 5-7 раз. нерв в спине

После выполнения этих упражнений лягте на спину, вытяните ноги, максимально расслабьте все мышцы, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно делайте максимальный выдох. Подышите так 8-10 раз.

Далее примите вертикальное положение, ноги на произвольную ширину, как вам удобно.

загрузка...
  1. Мышцы, не задействованные в выполнении упражнений, расслабленны. Поднимите одну руку вверх, сделайте вдох, наклонитесь в противоположную сторону от руки. Примите исходное положение, сделайте выдох. Повторите 5-6 раз. Затем поменяйте руку. Избегайте резких движений, но максимально делайте наклон.
  2. Возьмите стул, сядьте на него, спину держите прямо. Руки расположите на затылке, ноги скрестите. Делайте повороты туловища. Повтор 5 раз, затем поменяйте ноги и повторите еще 5 раз.
  3. Встаньте на колени, выпрямите руки и поднимите их над головой, сомкните в замок, сделайте вдох. Наклоняйтесь вперед как можно ниже, при этом ноги и поясница остаются на месте, работайте только верхней частью тела. Примите исходное положение, выдохните. Повтор 5-6 раз.
  4. В заключение упражнение на расслабление. Сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире. Руки расслабленны, тянитесь к одной ноге, задержитесь на несколько секунд, примите исходное положение, выдохните. Затем наклоняйтесь как можно ниже к другой ноге, исходное положение, сделайте выдох. Далее двумя руками тяните себя к центру расстояния между двумя ногами максимально низко, старайтесь коснуться пола, задержитесь на несколько секунд, примите исходное положение. К каждой точке повторите по 3-4 наклона.

Помните, что при выполнении комплекса недопустимы рывки и резкие движения, предварительно необходимо провести самомассаж, разогревая мышцы.

В острый период выполнение каких-либо упражнений недопустимо, срочно обратитесь к специалисту.

Похожие публикации
загрузка...
Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.