Упражнения для позвоночника по системе Норбекова
Содержание
Академик Норбеков и его оздоровительная система для всего организма уже достаточно давно известны медицинскому сообществу. Даже до нынешнего момента его весьма простые, на первый взгляд, упражнения для позвоночника привлекают к себе внимание и находят множество сторонников, вне зависимости от того, что подобные аутотренинги сейчас создаются почти каждый день. Норбеков является одним из первых, кто начал лечение болезней изнутри, а не только ее внешних симптомов, при этом доходя до самой глубины проблемы.

Вне зависимости от заболевания позвоночника, они губительно сказываются на костной ткани и являются причинами сбоев во всем организме. Изменяется процесс обмена веществ, гормональный фон, организмом испытывается непредвиденный стресс, а в некоторых случаях, страдает и эмоциональное состояние, заключающееся в длительной депрессии. Такие факторы оказывают весьма разрушительное воздействие. Упражнения для позвоночника по Норбекову лечат путем устранения данных факторов, благодаря чему человек приходит в гармонию с самим собой.
Что такое гимнастика по Норбекову
Когда доктор Норбеков рассказывает о своей системе, то неоднократно повторяет, что львиная доля выздоровления по его курсу зависит от самовнушения, а оставшаяся часть – от упражнений.
Благодаря самовнушению предоставляется возможность эмоционального хорошего настроения. Достаточно в мыслях представить себе приятную истому, дающуюся гимнастикой, и выполнять упражнения в таком заданном ритме.
При выполнении одного движения нужно развить в себе какую-нибудь положительную черту в характере, к примеру:
- Уметь владеть не только своим телом, но и эмоциональным состоянием.
- Решительность.
- Спокойствие.
- Начать верить в себя и прививать остальные черты, которые вам, как вы считаете, не хватает.
Выполнение гимнастики на автомате недопустимо. Нужно чувствовать каждое движение так, чтобы оно дарило радость. Не бойтесь прибавить к зарядке юмора и иногда ощущать себя так, словно вы маленькая обезьянка.
При формулировке основных задач, Норбековым рассматривается позвоночный столб в виде двери, порога, посредством которого человек может зайти в систему, чтобы выздоровел весь организм.
Именно поэтому некоторые упражнения не должны удивлять, так как они весьма схожи по характеристикам с массированием точек акупунктуры, к примеру, ушей, около носа, на подбородке.
Восстановить хорошую подвижность позвоночника, как считается доктором Норбековым, возможно вне зависимости от возраста, а не только у детей. Ученым советуется обратить внимание на то, как двигаются дети, и провести сравнение со взрослым малоактивным образом жизни, в особенности, когда человек ленится.
Зарядка представляет собой три взаимосвязанные части:
- Суставная гимнастика, которая тренирует позвоночные суставы.
- Гимнастика для кровеносных сосудов и нервных окончаний.
- Тренировка веры и духа.
При суставной гимнастике сосредотачивается основополагающее движение и психологическое состояние околосуставных тканей, а все остальные упражнения для позвоночника по Норбекову представлены в виде дополнения. Основополагающее движение суставной зарядки представляет собой несколько упражнений при постепенном растягивании.
Эффективность
Дышать при выполнении упражнений требуется только через нос, благодаря чему тренируется слизистая оболочка и сосуды. Кроме того, улучшается кровоснабжение мозга. Как считает Норбеков, кто может дышать через нос, тот лучше мыслит.
В том случае если позвоночный столб не здоров, то тренировки помогают развить корсет мышц вокруг него, при этом предохраняя его от чрезмерного изгиба. При наклонах и поворотах массируются межпозвоночные диски, хрящи, близлежащие связки и сумки суставов. Им предоставляется возможность лучшего снабжения кровью, приобретая эластичность, меньше старясь и постепенно излечиваясь. Солевые отложения в суставах начинают перемалываться, а даже если и откладываются, то не на самых «рабочих» участках, а где-нибудь в стороне, чтобы не мешать движению.
В процессе зарядки позвонки начинают раздвигаться, благодаря чему принимают естественную позу, а хрящи с деформационными изменениями начинают расти, так как имеют изумительную способность к восстановлению. Таким образом, предоставляется возможность «выращивания» молодого позвоночника вне зависимости от того, сколько лет.
При растяжении позвоночника улучшается функциональность почти всех внутренних органов. Кроме того, каждое упражнение имеет свои цели. Так, к примеру, упражнения для шеи помогают тренировать вестибулярный аппарат, снять головокружение, унять морскую болезнь.
Упражнения для шейного отдела
Вот несколько упражнений для шейного отдела позвоночника:
- Представьте, что вы птичка, которой нужно почистить перышки. Так, подбородок проскальзывает вниз, при этом нужно, чтобы он касался груди. Голова должна следовать за подбородком, при этом шея держится в некотором напряжении.
- А теперь вы черепашка. Голову нужно плавно откинуть назад и постараться коснуться затылком спины. В такой позе втягиваются в шею плечи по вертикальной плоскости. Затем плавно наклоняется голова вперед, а шея тянется на себя. При этом подбородок нужно прижать к груди. Постепенно вы сможете коснуться пупка. Поначалу нужно работать, не прикладывая усилий, а затем создать легкое напряжений. Делается упражнение по 10-15 раз в каждом направлении.
- Теперь представьте себе, будто через полость носа и затылка идет ось вращения. Стоит придерживаться ее, поворачивая голову так, будто она идет вокруг носа. Подбородок при этом уходит в сторону и вверх. Получается, будто собачка прислушивается к тому, что говорит хозяин. Упражнение можно выполнять в нескольких вариациях: голова ровно, вперед и откинута.
- Поставьте голову ровно. Медленно отводиться взгляд вправо и влево, и поворачивается голова за ним. С каждым разом старайтесь сделать так, что отвоевать по миллиметрам, но при этом, не прикладывая усилий. Достаточно просто представить себе сову, но только будьте все-таки осторожнее, вы – не она.
Упражнение для верхнегрудного отдела позвоночника
Верхнегрудной отдел позвоночника можно хорошо тренировать, если выполнять следующие упражнения:
- Нужно согнуть кисти и положить их на плечи. Одно плечо поднимается вверх, а другое вниз, при этом голову наклонить в ту же сторону. Прогибается позвоночный столб в верхнегрудном отделе, причем с каждым разом увеличивая прогиб. Проделывается то же, но только с другой стороной. Все внимание нужно уделить позвоночному столбу. Нужно получать удовольствие от упражнения, дышать свободно, и при выходе из исходной позы выдыхать.
- Голову нужно держать неподвижно, спину прямой, а руки вдоль тела. Опускаются плечи, при этом тянутся руки вниз, добавляя небольшие усилия. Затем поднимаются плечи до упора, и снова добавляются некоторые усилия. Спустя 5 упражнений амплитуда будет возрастать.
- Можно превратиться в паровозик. Руки располагаются по швам, а плечи выступают в виде колес. Нужно постепенно, не торопиться и расширять размах круговых движений плечами. Только не стоит пыхтеть! Дыхание должно быть ровным и спокойным.
- Позвоночный столб, кроме верхнегрудного отдела, должен быть неподвижным. Кисти располагаются на плечах, смотреть прямо. В такой позе нужно постараться начать вращение нефиксированной части позвоночника в разные стороны. Нужно постараться в каждым вращением продвигаться дальше.
Упражнения для нижнегрудного отдела позвоночника
Для нижнегрудного отдела позвоночника подойдут следующие движения:
- Нужно работать сидя, руками держаться за основание, спину держать прямо. Начинаете наклоняться на выдохе, при этом нужно постараться уткнуться носом в пупок, а на вдохе возвратиться в исходную позу. На движение должно затрачиваться порядка 5-6 секунд. Делается 10-15 раз, не прилагая усилий.
- Помните упражнение паровозик? Так вот теперь к круговым вращениям в плечах добавляется и работа позвоночника.
- Левую руку расположить на затылке, а правую – вдоль туловища. Делаются наклоны вправо и влево, при этом нужно прилагать некоторые усилия.
- При выполнении следующего упражнения нужно внимательно изучить описание. Работа ведется сидя, спина и голова находится выпрямленном состоянии и расположены так, чтобы находились на одной прямой. Поворачиваются плечи и голова вправо. Основное движение начнется сейчас. Как только повернулись до упора, осуществляются небольшие колебания, при этом каждый раз стараясь завоевать пару лишних сантиметров. Один поворот длиться 20 секунд и выполняется 10 -15 раз. Потом переключаетесь на левую сторону.
- Фиксируется таз, кисти рук расположить на плечах. Уводятся глаза в любую сторону, будто хотите узнать, что сзади. Затем поворачивается следом голова и плечевой пояс. Амплитуда не должна быть большой, но при каждом движении увеличивается угол поворота. Можно выполнить три типа скрутки: прямой, при наклоне вперед, при отклонении назад.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Поясничный отдел позвоночника можно тренировать:
- Руки располагаются сзади на пояснице. Спина должна быть ровной, смотреть перед собой. Из этой позы наклоняетесь вперед, при этом нужно растянуть поясничные мышцы как можно больше.
- Задачей следующего движения является прикосновение носом к коленям. Руки вдоль бедер, начинается наклон, когда дошли до предела, добавляются усилия, стараясь захватить как можно больше сантиметров. Делаются всего три наклона к каждому колену и между ними. Повторять упражнение нужно 10-15 раз.
- Нужно работать стоя. Ноги располагаются на ширине плеч, руки над головой, пальцы в замке. Дышать свободно. Тренируется весь позвоночник. Нужно отклоняться назад так, чтобы не сгибались колени. Когда дойдете до предела, прикладываются усилия. Внимание сконцентрировано на позвоночнике. Повторяется 10-15 раз.
После тренировок с каждым позвоночным отделом нужно расслабиться, и выполнить дыхательные упражнения. Руки выпрямлены на вдохе поднимаются вверх, опускаются при задержке дыхания. Сделать упражнение нужно 3-5 раз. И помните, тренировки должны проходить с удовольствием.