Какие упражнения делать с мячом для позвоночника?

Ежедневно наш организм испытывает колоссальные нагрузки, не только физического, но и психического характера. Нынешнее время создает условия беспрерывного труда, чтобы удержаться на плаву, и в итоге на себя и свое здоровье у нас практически не остается ни времени, ни сил. Как же сохранить гармонию и укрепить свое здоровье?

Правильный рацион питания – золотое правило в лечении большинства наших болячек. Лишний вес — лишние проблемы со здоровьем, особенно страдают суставы, сердечно-сосудистая система, позвоночник. Обогащайте свой рацион питания продуктами, содержащих необходимые микроэлементы. После согласования со специалистом принимать комплекс витаминов и минералов.

uprazhnenija-gimnasticheskij-mjach

Укрепление здоровья с помощью различных методов гимнастики, плавания, прогулок. Образно общество можно разделить на три группы:

  • заядлых трудоголиков физического труда, подвергающихся интенсивным нагрузкам;
  • заядлых трудоголиков умственного труда, также подвергающихся нагрузкам, но другого плана. При этом малоподвижный образ жизни создает все условия для возникновения проблем со спиной и суставами;
  • люди, умеющие находить баланс. В основном за помощью к специалистам с проблемами позвоночника обращаются представители первой и второй группы.

Правильная обувь. Казалось бы, нет никакой связи между обувью и проблемами с позвоночником. Но не тут-то было. Связь самая что ни на есть прямая. Любите каблуки? Носите, но дозированно и правильно подобранно. Имеется плоскостопие? Современный рынок предложит множество вариантов ортопедических стелек и обуви, на любой вкус и размер.

Но и самое главное не забывайте вовремя обращаться к специалистам. Именно врачи точно диагностируют, подберут наиболее эффективные методы борьбы с вашим недугом.

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

Позвоночник – опора всего организма. Мускулы своего рода каркас. Эти анатомические образования работают в тандеме. Проблемы с позвоночником — огромная нагрузка на мышцы, что приводит к спазму и сильным болям в спине. Слабые мышцы – огромная нагрузка на позвоночник, что также приводят к возникновению болей в спине.

kompleks-upr-sp-5

На тему проблем с позвоночником написано большое количество статей, в которых оговаривается, что основной метод лечения позвоночника – гимнастические упражнения, направленные на укрепление мышц спины. В интернете можно найти достаточное количество различной гимнастики именно для спины. Но настоятельно рекомендуется перед тем как выбрать какой-то комплекс упражнений для укрепления позвоночника, посоветоваться со специалистом.

Это не означает, что врач-ортопед, мануальщик, остеопат будет вам навязывать свою гимнастику. Вы можете самостоятельно выбрать гимнастический комплекс, при необходимости специалист внесет свои коррективы. чтобы гимнастика не казалась рутинным занятием, а приносила множество положительных эмоций и максимально укрепляла мышцы спины, рекомендуются использовать гимнастические мячи. На данный момент выбор этих «чудо-шариков» просто огромен. Цвет, размер, форма, структура – все по вашему желанию. И так преступим:

  1. Садимся на гимнастический мяч. Спина ровная, ноги согнуты в коленях и максимально прижаты к мячу, плечи расправлены, руки на бедрах, это позволит максимально выпрямить спину. Дышим свободно, полной грудью, вдох через нос, выдох ртом. Это упражнение помогает привыкнуть к гимнастическому мячу, удержать равновесие, формирует осанку и выпрямляет мышцы спины, снимая нагрузку в них. Длительность упражнения 3-5 минут на ваше усмотрение.
  2. Выполняем повороты позвоночника. Это укрепляет не только мышцы спины, но и задействует брюшной пресс, область таза, плечевой пояс. Укреплять нужно не только мышцы спины, но и все остальные мускулы. Исходное положение сидя на гимнастическом мяче, ноги согнуты в коленях стопа всей поверхностью на полу, спина ровная, руки поднимает вверх и выпрямляем. Делаем поворот корпусом в одну сторону, стараемся посмотреть на то, что находится у нас за спиной, на 5 счетов задержаться в таком положении и вернуться в исходное. При повороте делаем вдох, в исходном положении выдох. Повтор 5-7 раз с каждой стороны. Можно выполнить по 2-3 серии. Никаких рывков, быстрых движений, все делается плавно, в среднем темпе. Данное упражнение очень полезно для поясницы, работают мышцы этой области и брюшного пресса.
  3. Имитируем вращение обруча на гимнастическом мяче. Данное упражнение направленно на укрепление мышц таза и профилактики боли в поясничном отделе. Исходное положение прежнее, наклоняем таз вперед, втягиваем живот, бедра подаем вперед и вверх, выпрямляя поясницу, затем таз подаем назад и совершаем вращательные движения на фитболе. Вращение выполняем по часовой стрелке 8-10 кругов, и против 8-10 кругов.
  4. Растягиваем глубокие мышцы спины. Принимаем горизонтальное положение на гимнастическом мяче ноги прямые, стопы служат для опоры и равновесия, можно упереться в стену, шкаф или кровать, кому как удобно. Фитбол располагается внизу живота, работает верхняя часть спины, поясница и пресс. Руки смыкаем в замок на голове, держа равновесие поднимаем корпус, задерживаемся в таком положении на 3 счета, опускаемся. Стараемся максимально свести лопатки, чтобы растянуть мышцы плечевого пояса. Делаем 3 серии по 10 повторов, с перерывами в 1-2 минуты.
  5. Известное упражнение мостик укрепляет мышцы спины, живота, таза. Его выполнение с гимнастическим мячом является более эффективным. Принимаем горизонтальное положение на полу, ноги располагаем на фитболе, руки по швам, прижатые ладонями к полу. Приподнимаем поясницу от пола, стараемся удержать равновесие, следим за тем чтобы корпус и позвоночник не образовывали дугу, задерживаемся в таком положении 10-30 секунд, в зависимости от физической подготовки. Повторяем 3-5 раз. Можно усложнить упражнение, делая опору только на одну ногу, а другую приподнять от мяча на 3 см.
  6. Встаем на колени перед мячом, располагаемся на нем животом, поднимаем руки над головой, тянемся вперед, затем вытягиваем ноги и стараемся удержать равновесие. Повторяем по 5-10 раз, стараемся задержаться в выпрямленном положении 15-30 секунд.
  7. Исходное положение прежнее. Ладони кладем на мяч и катим его руками как можно дальше от себя, когда почувствуем максимальное напряжение в мышцах, опускаемся грудью на пол насколько это возможно и задерживаемся в таком положении 15-30счетов. Повторяем 5-10 раз.

Рекомендации по выбору мяча для гимнастики

Для изготовления данного снаряда используются синтетические материалы, которые абсолютно безопасны для здоровья. Форма выбирается на ваше усмотрение – это может быть овал, шар.

Размер подбирается следующим образом, вы садитесь на мяч и ваши ноги должны образовать угол 90 градусов.

Структура может быть гладкой или с пупырышками, которые создают эффект массажа.

Цвет желательно выбирать яркий, чтобы было веселее заниматься.

Упражнения с мячом можно придумать самостоятельно достаточное количество, от банальных до сложных, в статье приводится лишь некоторые из них. Успех эффективности зависит от регулярности выполнения. Если выполнять даже те упражнения, что описаны выше регулярно, желательно ежедневно, и старательно то результат будет на лицо уже через неделю-две.

Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.
Adblock detector