Как правильно заниматься йогой


Слово «Йога» подразумевает связь, единство с окружающим миром. Человек может достичь этого состояния, если отгородится от повседневных забот и мыслей.


Как всем известно, мозг работает даже во время сна, но и его можно успокоить с помощью нескольких упражнений. Именно в состоянии полного спокойствия разума и внутренней тишины удастся постичь, что из себя представляет это единство. Единство с природой и миром вокруг вас.

 Разделим ход упражнений на несколько шагов.

Шаг 1. Определимся как нужно заниматься йогой.

Для занятий вам необходимо выделить минимум два раза в неделю промежутки по 40 минут. Будет прекрасно, если вы решите заниматься йогой чаще. Всегда контролируйте свое самочувствие. Если чувствуете, что можете увеличить нагрузку, увеличивайте ее постепенно. Не столько важно точно выполнять упражнение, сколько частота их выполнения. Это должно войти в привычку, лучше заниматься редко, но регулярно, чем 1 раз в неделю, но на износ сил. Йога не является медициной, это система самопознания, не ждите, что она поможет излечить все ваши болезни. При малейших недомоганиях прислушивайтесь к советам врачей.

Шаг 2. Советы новичкам.

Если вы начали заниматься йогой, самое важное  понять, что регулярность играет основную роль. Лучше всего составить свой график упражнений и следовать ему. Ваша сила, сноровка гибкость не дадут гарантий успеха. Если ваше тело требует дополнительной зарядки, а не вы заставляете себя выполнять упражнения, то можете считать, что вы делаете успехи. Если по причинам болезни и недомоганий вы не сможете выполнять упражнения, придите на место ваших тренировок и просто посидите. Если вы чувствуете в себе силы, выполните упражнения, на сколько их хватит. Не допускайте насилия над своим телом. Если же не представляется никакой возможности прийти на место тренировок, посетите его мысленно. Представьте себя там. Представьте, как вы выполняете упражнения.

Шаг 3. Когда нужно заниматься йогой.

Делать упражнения можно в любое время дня и ночи. Лучше заниматься, когда основные дела уже сделаны и вас ничто не тревожит. Можно разделить упражнения на две части и выполнять одну часть днем, вторую часть вечером. Главное не заставлять себя упражняться, а получать от этого удовольствие и удовлетворение. Мастера востока считают, что лучшее время для упражнений это восход и закат солнца.

Стоит обязательно перед началом занятий посетить врача и убедиться в том, что йога не противопоказана. Если будет необходимость, то врач может назначить МРТ. Центр МРТ на Дмитровском шоссе проводит исследования МРТ метро Верхние Лихоборы. Записаться на прием можно на сайте через форму, либо позвонить по телефону, указанному в разделе контакты. Медицинский центр проводит исследования в день записи. Сразу после исследования выдаются снимки с описанием, длительность процедуры 20 минут.

Шаг 4. Выбор места для упражнений.


Где находится место для тренировок, не играет большой роли. Главный критерий – что бы вам было комфортно в этом месте. Вам понадобится горизонтальная плоскость размером в половину вашего тела, по вертикали места должно быть чуть больше вашего роста. Это может быть как помещение, так и место на открытом воздухе. Открытый воздух способствует гармонии с природой. Вас не должны отвлекать прохожие, насекомые, транспорт или плохая погода. Можно выполнять упражнения дома, главное, чтобы вас не отвлекали домашние проблемы и окружающие. Не стоит использовать ароматические свечи, освежители воздуха и прочие благовония. Достаточно хорошо проветрить помещение перед занятием. Свежий воздух отлично помогает при упражнениях. Не обращайте внимания на окружающих, если они есть. Вы один на один с природой и с собой. Кроме вас больше никого нет. Некоторые упражнения можно выполнять с закрытыми глазами, это поможет вам отгородиться от внешнего мира. Держите ваше место для упражнений в чистоте. Протирайте коврик для занятий. Если вы, по какой-то причине не смогли найти достаточно комфортное для себя место, вы можете занимать в различных студиях. Занятия ведутся как индивидуально, так и в группах.

Шаг 5. Форма одежды для занятий.

Главный критерий формы одежды это комфортность. Если вы занимаетесь в помещении, где тепло, то можно использовать минимум одежды. Если атмосфера прохладная, можно одеться в теплые вещи. Главное чтобы одежда спасала от холода, жары и насекомых. Упражнения можно выполнять в носках или босиком.

Шаг 6. Пища и йога.



Для занятий йогой вам нужно держать баланс пищи. Не занимайтесь сразу после еды, но и на голодный желудок выполнять упражнения не стоит. Легко перекусите за 20-30 минут до занятий. А после занятий плотно поешьте. Тяжесть в животе или его пустота и чувство голода будут мешать вам сконцентрироваться во время тренировок. Вскоре вы почувствуете связь между удовольствием от занятий и приемом пищи. Прислушивайтесь к вашему организму. Если у вас нет определенного графика питания, ешьте по возможности, но не переедайте. Иногда устраивайте вашему организму дни разгрузки, пейте только воду. Лучший вариант это выработать личный график занятий и приема пищи.

Шаг 7. Скрывать ли от родных и близких ваше увлечение йогой?

Если вы серьезно решили заниматься йогой и познать себя, то стоит объяснить своим родным и близким что такое йога. В противном случае окружающие могут подумать, что вы вступили в какую-нибудь секту. Поговорите с родными, объясните им, что для занятий большую роль играет уединение и тишина во время занятий. Постарайтесь быть максимально открытыми при разговоре, чтобы избежать недопонимания. Друзьям и коллегам опишите положительные стороны йоги, такие как эмоциональное спокойствие, физический тонус и хорошее самочувствие. Не вступайте с ними в диалоги по сравнению йоги с разными эзотерическими темами, этим вы можете отпугнуть от себя человека. Если же человек заинтересовался йогой и хотел бы присутствовать на тренировке, не отказывайте ему.

Шаг 8. Йога и водные процедуры.



Принятие душа, ванны, купание в море, реке, озере перед тренировкой благотворно влияют на результат занятий и значительно повышают их эффективность. Вода поможет вам сконцентрироваться, достичь состояния уравновешенности. Вы можете выбрать любую температуру воды, горячая разогреет ваши мышцы, а холодная придаст бодрости и поднимет ваш тонус. Вы можете проводить водные процедуры неограниченное количество раз, главное не делайте это насильно. Если ваше тело желает, исполните. Хорошо обтирайтесь после купания, берегитесь сквозняков, берегите свое здоровье.

Шаг 9. Нюансы.

При занятиях йогой ваш организм будет очищаться и душевно и физически. Возможно, будет появляться неприятный запах изо рта, особенно сразу после тренировок. Сами вы можете его не почувствовать, а окружающие могут заметить. На самом деле запах не из ротовой полости, а из пищеварительного тракта. Поэтому освежители рта вам не помогут. Съешьте что-нибудь, что поможет смыть слизь, которая вызывает такой запах. Эта проблема решится сама собой, когда вы очистите свой организм.

По сравнению с другими занятиями, йога поможет достичь не только физического здоровья, но и душевного. Йога это идеальный способ стать не только физически здоровым и красивым человеком, но и гармоничным внутри.

Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.
Adblock
detector