Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника часто назначается для лечения этого заболевания. Эти упражнения также используются для профилактики заболеваний позвоночника. Чтобы комплекс упражнений принес максимальный эффект, он должен быть составлен по рекомендациям специалистов.

Цели ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника требует серьезного подхода. Пациенту с таким диагнозом стоит начать вести активный образ жизни и полностью изменить свой рацион. В противном случае даже при успешном лечении может возникнуть рецидив заболевания.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника применяется в комплексе с другими методами лечения, такими как:

• прием медикаментов;
• массаж поясницы;
• соблюдение диеты (в некоторых случаях – бессолевой);
• занятия физкультурой.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе позволяет усилить мышцы спины, которые поддерживают позвоночник в одном положении и защищают его от разрушения. Сочетание лечебной физкультуры и медикаментозного лечения позволяет добиться таких результатов:

• профилактика разрушения межпозвонковых дисков;
• снятие компенсаторных спазмов в мышцах;
• устранение боли, которая появляется из-за того, что позвонки сдавливают нервные окончания.

Правила проведения ЛФК

Самые первые упражнения обычно проводятся в лежачем положении, потому что оно позволяет свести к минимуму нагрузку на позвоночник. Если при выполнении упражнений ЛФК появляется слабая боль, под колени пациенту подкладывается специальный валик.

Все комплексы выполняются медленно и плавно, чтобы после процедур не возникли осложнения.

Выполняя гимнастику при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела, рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. Все комплексы следует согласовывать с врачом.
2. Каждый день необходимо делать утреннюю зарядку.
3. Одежда для физкультуры должна быть комфортной и натуральной, чтобы пациент не переохлаждался, а его кожа снабжалась кислородом.
4. В процессе выполнения упражнений дыхание должно быть ровным. Не стоит его задерживать.
5. При проведении ЛФК для спины позвоночник не должен прогибаться вперед. Увеличение поясничного лордоза может привести к обострению остеохондроза.

Лечебная физкультура при остеохондрозе – индивидуальный комплекс упражнений, поэтому при ее выполнении необходимо соблюдать рекомендации врача именно для вашего случая.

Порядок проведения процедур

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника будет более эффективной, если вы будете ее выполнять утром или за 1 час до сна.

Максимальную эффективность при пояснично-крестцовом остеохондрозе показывает гимнастический комплекс, который состоит из нескольких этапов. На каждом из них происходит плавное увеличение нагрузки, что позволяет определить текущий уровень и в дальнейшем отталкиваться от полученного результата.

Перед выполнением гимнастики необходимо провести разминку. Она состоит из следующих упражнений:

1. Положение – лежа на спине. Стопы нужно попеременно натягивать на себя и к полу. Колени поочередно сгибаются и разгибаются.
2. Не меняя позиции, медленно поднимайте руки и заводите за голову.
3. Из лежачей позиции подтягивайте ноги в коленях, после чего приподнимайте крестец.
4. Положение – лежа на спине с согнутыми коленями. Голову и плечи нужно оторвать от пола, побыть в таком состоянии около 5 секунд и вернуться в первоначальную позицию.
5. Упражнение выполняется сидя на коленях, ладони упираются в пол. Периодически сгибаем позвоночник.
6. Положение – лежа на животе. Ноги нужно поочередно поднимать на 7 см от пола и удерживать в таком состоянии около 5 секунд.

Первый этап ЛФК при поясничном остеохондрозе включает в себя упражнения, для выполнения которых не нужно слишком сильно напрягать мышцы спины:

1. Периодическое сокращение мышц пресса до появления небольшой усталости.
2. Исходная позиция: на четвереньках, опираясь ладонями на колени. Поднять голову и прогнуть спину, после чего опустить голову и медленно выгнуть спину.
3. Выполняется в лежачем положении с согнутыми в коленях ногами. Руки за головой. Ногами и лопатками нужно не спеша прикоснуться к полу справа от туловища. Через 10 повторений ноги следует наклонить в противоположную сторону.
4. Исходное положение – лежа на кровати с немного приподнятым изголовьем. Руками нужно держаться за спинку кровати, после чего подтянуть верх туловища так, чтобы нижняя часть тела оставалась расслабленной. Это упражнение позволяет слегка растянуть позвоночник.
5. Лежа на спине, потянуть носки обеих ног на себя и побыть в таком состоянии 5 секунд. После этого нужно полностью расслабиться. Количество повторений: 5-7.

Такая лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника может выполняться каждый день вместо зарядки. Более сложные упражнения должен назначать врач, оговаривая количество повторений и продолжительность тренировок.

Противопоказания к проведению лечебной физкультуры

ЛФК противопоказана при повышении температуры, боли в позвоночнике, нестабильности поясничного отдела и при общем ухудшении состояния организма.

В остальных случаях лечебная физкультура способствует выздоровлению пациента. Она тонизирует и укрепляет мышцы, снимая лишнюю нагрузку с позвоночника. Кроме того, упражнения ЛФК позволяют избежать накопления солей, потому что они используются для возмещения физиологических потерь при активных нагрузках. Регулярная активность также слегка стачивает шипы соли, в результате чего они становятся менее острыми и болезненными.