Если после тренировки болят колени

Когда после тренировки болят колени, это значит, они подают сигнал мозгу. “С нами что-то не так, обрати внимание!” – взывают они. Человек, чувствующий свое тело, отреагирует сразу. У него болят колени после тренировки – он идет на прием к доктору.

Не каждый врач поможет

Хорошо, когда в поликлинике есть травматолог или ортопед, а еще лучше попасть на прием к спортивному врачу. Важно не только устранить боль в коленях, но также выяснить причины ее появления. Найти щадящий режим нагрузок и составить план тренировки: что допустимо и чего следует избегать. Спортивный врач, как никто другой, даст верные консультации и поможет разработать индивидуальный комплекс. Все люди разные, нет одинаковых организмов, поэтому не может быть единой для всех методики.

Физические упражнения несут пользу для здоровья. Это воспринимается как аксиома. На самом деле ситуация сложнее. Все определяется мерой и пониманием того, как функционирует тело. Не нужно быть профессором анатомии, но базовые знания требуются всем, кто выбирает силовые занятия с нагрузками на суставы. Человек качает мышцы или бежит трусцой, а нагрузка идет на все тело и неравномерно распределяется. Возникла боль в суставах после занятий – надо разобраться, что именно болит.

Суставы – места соединения подвижный костей. Они находятся в суставной сумке и закрыты оболочкой. Между ними – щель, заполненная синовиальной жидкостью. Кости в местах соприкосновения друг с другом покрыты слоем хрящей. Весь этот комплекс целиком находится внутри околосуставных тканей, в составе которых сухожилия, мышцы, связки, нервы и сосуды. Каждый элемент структуры сам по себе и вместе с другими чувствителен к внутренним и внешним воздействиям или нарушениям, что сказывается на общем состоянии и вызывает болевые ощущения. Что конкретно болит и требует первоочередного лечения, определит квалифицированный специалист.

Чаще всего болят колени после тренировки, за ними следуют локтевые суставы и тазобедренный сустав. Если разобраться с помощью врача с коленями, станет ясна профилактика болей в других частях подвижного скелета.

Обязательные разминки и растяжки

Одним из заблуждений является житейское мнение, что здоровое тело само справляется с травмами. Появилась боль в суставах после тренировки – надо перетерпеть, к следующим занятиям пройдет. Ошибочное и опасное рассуждение. На предприятиях существует свод правил техники безопасности. Такой же подход должен быть и к занятиям в спортивном зале. Чтобы не допустить болей от интенсивных нагрузок, нужно:

• разогреть мышцы и суставы – для этого существуют специальные комплексы разминок и самомассажа;
• соблюдать технику упражнений с большим весом;
• выполнять присед под контролем инструктора, пока не выработается правильная череда движений на уровне автоматизма;
• давать равномерную нагрузку на разные группы мышц, не допуская преобладания одной над другой;
• дозировать нагрузку на суставы, особенно коленные;
• не использовать без рекомендации врача эластичные бинты, перевязи, стягивающие ремни, тесное, сковывающее белье и спортивную форму меньшего размера;
• обязательно после занятий выполнять комплекс растяжек.

Это в спортивном зале. Но ведь по выходу из него жизнь продолжается во всем разнообразии. Боль в колене после тренировки не всегда появляется из-за тренажера. Человек отзанимался вместе с фитнес-тренером, выполнял в точности все команды, не допускал чрезмерных нагрузок – и все равно болит.

Очень хорошо! Организм через боль сообщает о внутренней проблеме. Ведь она может быть абсолютна не связана со спортом и физическими упражнениями. Самое время проанализировать свой стиль жизни: распорядок дня, пищевые привычки, количество сна, перенесенные заболевания и травмы. Когда-то в дворовом футболе вас ударили ботиком по колену, и много лет спустя старая травма проснулась и дала о себе знать.

Правильно лечиться и тренироваться

Современный человек – вместилище знаний и предрассудков. Ощутил боль в колене – непроизвольно потер. Почувствовал, что где-то что-то болит – рука потянулась к болеутоляющему препарату. Вернулся домой и заметил, что саднит в коленях после пробежки в парке – и сразу в домашнюю аптечку. В ней находят разогревающий гель, чтобы, смазав, увеличить приток крови и снять болевые ощущения. Все это срабатывает, но нельзя пренебрегать сигналами организма. Снятие боли не устраняет причину. Боль вернется снова.

Когда болят суставы после тренировки, необязательно прекращать занятия.

Тело привыкло получать нагрузки, и резкая смена режима вызовет дискомфорт другого рода.

Надо посоветоваться с инструктором и вместе с ним пересмотреть:

• уровень нагрузок;
• интенсивность упражнений;
• разминочный комплекс для разогрева;
• растяжки или «заминочный» комплекс, завершающий занятия.

Всегда нужно помнить, что внутренние и внешние расстройства не бывают просто так. У любого недуга есть своя причина и ожидаемые последствия. Нельзя от них отмахиваться. Наоборот, каждый раз следует отмечать, почему болят колени после того или иного упражнения и в результате каких действий боль прекратилась. Общее здоровье и прекрасное самочувствие должны быть главной целью походов в спортивный зал.