Плавание при болезнях позвоночника

При правильно разработанной физической нагрузке предоставляется возможность облегчения симптоматики остеохондроза. Плавание при остеохондрозе хорошо прорабатывает все мышцы, нормализует кровообращение, восстанавливает тонус организма, укрепляет общее здоровье. Именно поэтому рекомендовано заниматься таким видом спорта при большом количестве заболеваний спины.

В чем польза?Плаванье остеохондроз

При выполнении упражнений на суше вес тела будет ощущаться намного сильнее и способствует быстрому переутомлению. В воде же, все в точности наоборот: тело невесомо, упражнения вне зависимости от их сложности выполнить существенно легче, причем разрешена максимальная амплитуда движения. При правильном выборе и выполнении плавания и водной гимнастики, пациенту предоставляется возможность, чтобы расслабить мышцы поясничного, шейного и грудного отдела, расправить позвонки и вытянуть позвоночник, при этом двигаясь естественно и непринужденно.

Стоит отметить, что в результате проведенных исследований, учеными было выяснено, что после тренировок в бассейне у больных остеохондрозом позвоночника началось вытягивание позвоночника, а рост увеличивается на 5-15 мм.

Плавание при заболевании позвоночника может быть использовано для любого отдела: шейного, поясничного или грудного. Тренировки в бассейне предоставляют следующую эффективность, если говорить конкретно об остеохондрозе:

  1. Укрепляются мышцы спины и шеи.
  2. Восстанавливается правильное положение смещенных позвонков.
  3. Расширяется межпозвонковое пространство.
  4. Освобождаются защемленные нервы.
  5. Стимулируется сердечнососудистая деятельность.
  6. Нормализуется кровообращение, улучшается кровоток.
  7. Улучшается работа дыхательной системы.
  8. Улучшаются обменные процессы.
  9. Поднимается тонус и улучшается эмоциональное состояние пациента.

Как правильно плавать

Больные остеохондрозом шейного, грудного и поясничного отдела должны знать: просто поплескаться – это не подходит. Плавать нужно в определенном месте и условиях, а самое главное – правильно, то есть определенным образом, который соответствует типу заболевания. Стоит рассмотреть основные правила, как правильно плавать.

В случае грудного остеохондроза стоит плавать на спине, а вот при поражении шейного или поясничного отдела – на спине или брассом. Для достижения максимальной эффективности нужно постараться «скользить» по воде как можно дольше, то есть вы должны задержаться в позе между гребком и толчком.

Кроме того, рекомендовано, чтобы правильно воздействовать на позвоночник, применение следующей методики плавания:

  1. При работе только ногами нужно проплыть порядка 30-100 метров, а в руках зажимается надувная подушка.
  2. Отдыхаете.
  3. При работе только руками нужно проплыть порядка 30-100 метров, а в ногах зажимается надувная подушка.
  4. Отдыхаете.
  5. Нужно проплыть брассом 20-30 метров при этом дыхание не задерживается.
  6. Отдыхаете.

Водная гимнастика

Плавание при остеохондрозе в бассейне можно дополнить водной гимнастикой. Вот приблизительная схема:

  1. Нужно опуститься в воду по грудь, выполнить сначала ходьбу на месте, а затем попробовать пройтись.
  2. Поднимается поочередно левое и правое колено, подтягивая их к груди при одновременном разводе руками в стороны.Плаванье гимнастика остеохондроз
  3. Надо взяться за бортик руками, выполнить движение ногами, будто плывете брассом, лежа на воде грудью.
  4. Нужно встать в воде, положить руки на пояс и сделать прогиб вперед, при этом локти отводятся назад.
  5. Нужно встать в воде и выпятить живот вперед.
  6. Можно выполнить приседание в воде, при этом руки находятся на бортике.

После каждого упражнения нужно отдохнуть, поднимая руки в стороны несколько раз.

Правила водных тренировок

Плавание при остеохондрозе в бассейне предусматривает соблюдение некоторых правил:

  1. Нужно выбрать правильное место для занятий. В случае переохлаждения симптоматика заболевания может обостриться, поэтому плавать в открытом водоеме не стоит, так как помимо холодной воды есть течение, значительно увеличивающее нагрузку в процессе движения. Открытый бассейн при заболевании позвоночника также является не самым удачным вариантом. А вот крытый бассейн при постоянном подогреве воды – самое то. Температура воды в идеальном варианте должна быть 27-30 градусов. Если планируется посещение оздоровительного комплекса оборудованного саунами – то это просто замечательно, так как предоставляется возможность прогрева мышц и их расслабления. По возможности можно посещать бассейн, где в персонале имеются опытные инструкторы ЛФК – они подскажут, как правильно дышать и выполнять упражнения.
  2. Заниматься нужно регулярно на протяжении определенного времени. Стоит посвятить процедурам не больше часа, где 50 минут будет отдано занятию непосредственной гимнастики и плаванию, а оставшееся время разминке. После тренировки стоит передохнуть: для этого нужно лечь на жесткую кушетку, и расслабить мышцы на 30-40 минут. Чтобы достичь положительного результата, нужно заниматься 2-3 раза в неделю.
  3. Всегда делается сначала разминка. Прежде чем начать водные процедуры, требуется правильно подготовиться. Разминка проводиться на суше (подойдут простые упражнения), а потом можно перемешаться в воду. Для этого делаются махи и активные движения конечностями, при этом не стоит забывать придерживаться бортиков бассейна. Стоит отметить, что как только начали ощущать холод в воде стоит активнее работать руками и ногами, а можно прогреть тело в теплой душе.
  4. Научитесь дышать правильно. Такое правило требует особого соблюдения. Стоит помнить, что во время заплыва дыхание осуществляется в соответствии с принципом « глубокий вдох – резкий выдох».
  5. Воздушный жилет не применяется. Тем, что не научился плавать или испытывает неуверенность, находясь в воде, лучше использовать надувной круг или подушку.

Противопоказания

Прежде чем начать посещать бассейн при остеохондрозе, стоит обязательно проконсультироваться со специалистом. Такой вид спорта имеет и свои противопоказания:

  1. Кожное инфицирование.
  2. Заболевания инфекционного характера в период обострения.
  3. Тяжелые патологические процессы сердечнососудистой системы.
  4. Эпилепсия.Плаванье польза остеохондроз
  5. Мокнущие раны, диатез.
  6. Судороги и другие болезни, которые можно охарактеризовать судорожным синдромом.
  7. Травмы и болезни, когда требуется зафиксировать конечности.

Стоит помнить, что подстроить заболевание позвоночника под себя – только в ваших руках. Нужно сделать походы в бассейн своей привычкой – и вам представится возможность избавиться от симптоматики не только заболевания шейного, грудного и поясничного отдела, но также вы приобретете бодрость, энергию, сможете укрепить здоровье и получите более красивое тело. Не стоит забывать о правилах, перечисленных выше, и если это возможно, проведите начальные сеансы тренировок под контролем опытного специалиста ЛФК.

Сайт носит исключительно информационный характер. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов заболеваний обращайтесь к вашему лечащему врачу.
Adblock
detector