Эффективность йоги при остеохондрозе

Остеохондроз – одна из наиболее распространенных и непредсказуемых болезней человека. На сегодняшний день он встречается повсеместно у людей различной возрастной категории. При этом болезнь всегда ведет себя по-разному: появляются сильные или слабые болезненные ощущения, долговременные или кратковременные. Иногда бывает и такое, что вообще отсутствуют симптомы, а заболевание диагностируется лишь благодаря рентгенограмме. Преимущественно, терапия остеохондроза направлена на то, чтобы укрепить мышцы и связочный аппарат позвоночного столба.

Наряду с этим применение получили различные ЛФК, среди них йогические упражнения при остеохондрозе шейного отдела.  Это эффективный метод лечения, при котором отсутствуют побочные результаты и имеется позитивное влияние. Йогические упражнения подразумевают постепенно нарастающую и плавную нагрузку, растяжение мышц, когда они приобретают эластичность, укрепление и выступают в качестве надежной хребтовой опоры.

Чем полезны йогические упражнения

Йога при остеохондрозе позволяет быстро избавиться от заболевания и улучшить состояние больного в короткие сроки. Эффективность упражнений йоги заключается в следующем:

1. Укрепляется спина, улучшается подвижность, предотвращается рецидивное обострение хвори.
2. Улучшается кровоснабжение пораженных отделов.
3. Снимается напряжение позвонков.
4. Повышается прочность и эластичность сухожилий, связок и прочего.
5. Укрепляется спинной корсет мышц, корректируется осанка.

Как можно заметить, йога многофункциональна и способна оказать помощь организму в быстром избавлении от болезни без утомительного приема медикаментозных средств, а в некоторых случаях – при полном их отсутствии. Стоит отметить, что такими упражнениями можно оздоровить не только недуг спины, но и вообще организм. К примеру, йога лечит и шею, и может укрепить весь иммунитет, ускоряя тем самым выздоровление и обеспечивая защиту от появления новых болезней. Болеющий чувствует облегчение, повышение настроения, возрастание сил. Однако не стоит забывать, что “терапия йогой” назначается исключительно доктором и лишь после того, как было пройдено обследование и диагностика болезни.

Кому назначается йога

Занятие йогой не имеет ограничения по возрасту при остеохондрозе, а, следовательно, можно ею заниматься как юному, так и пожилому человеку.

Однако есть одно ограничение – йогические асаны (позы) не должны применяться в обострении заболевания, ведь спине нужен покой, и какого бы то ни было типа нагрузка на позвоночный столб принесёт вред.

Первые занятия проводятся с инструктором, подбирающим программу и контролирующим ход процедуры и её результат. Такой подход будет особо важен, если движения йоги применяют для излечения остеохондроза шейного отдела, а он характеризуется сильными болевыми ощущениями и неприятными последствиями.

Преимущественно, йога для шеи и позвоночника не несет собой болезненных или дискомфортных ощущений. В том случае, если вам стало не по себе от занятий, то нужно сразу сообщить об этом лечащему специалисту, который постарается заменить упражнение или весь комплекс.

Упражнения

Лечение йогой шеи и позвоночника помогло достаточно большому количеству пациентов избавиться от частого болевого синдрома, который вызван остеохондрозом. Однако, чтобы заниматься нужно соблюдать осторожность, и стоит обучиться всем упражнениям в группе. Это обуславливается тем, каждый отдел позвоночника имеет свои особенности, от чего и будет зависеть комплекс.

В случае если остеохондроз развился в области шеи, то занятия должны проводится аккуратно и при отсутствии напряжения. Недопустимым является выполнение асан, которые вызывают боль. Отдел шеи очень уязвим, так как он ответственен за кровоснабжение и мозговое питание.

Первое упражнение в случае остеохондроза отдела шеи: нужно встать ровно либо сесть на коврик, при этом колени – под себя. Аккуратно взять левой рукой и зажать в кулак волосы с макушки. Тянуть голову вверх, плечи опускать. Повторять для другой руки. Такое упражнение выполняется в первую очередь, так как оно отлично может растянуть мышцы.

После такой небольшой разминки стоит приступить к лечебным асанам. Стоит напомнить, что выполняются они без усилий и осторожно, не допуская появления болевого синдрома. В лечебные движения йоги входят:

1. Повороты головы в разные стороны.
2. Наклоны головы к плечам попеременно.
3. Наклоны головы вперед – назад.
4. Круговые вращения.

Остеохондроз грудного отдела преимущественно является сопутствующим другим патологиям, к примеру, остеопорозу, сколиозу. Именно поэтому йога для грудного отдела схожа с йоготерапией данных заболеваний. А в случае поясничного остеохондроза йогические упражнения являются незаменимым пунктом лечения, так как именно в этой зоне появляются первичные дистрофического характера на начальном этапе. Это обуславливается тем, что поясничный отдел подвержен наибольшим нагрузкам.

Асана “Гора”

В случае грудного и поясничного остеохондроза выполняются такие позы йоги:

1. Асана «Гора». Нужно встать ровно, стопы соединить, и наклониться вперёд. Касаетесь руками пола, при этом голова – на одной с руками линии. Нужно замереть в такой позе. Визуально должно казаться, что вы представляете собой треугольник.
2. Асана «Кошка». Такое упражнение многие помнят из уроков физры в школе. Нужно встать на четвереньки, при этом спина находится в параллели с полом. Прогибается спина к полу, а голова поднимается вверх. Нужно в течение нескольких секунд задержаться так. После этого восстанавливается дыхание и выгибается спина к потолку, голова опускается.
3. Асана «Стрела». Нужно встать прямо, чуть разведя ноги. Выполняется выпад вперед (правой ногой),  кисть правой руки сжимается в кулак. Выполняется движение рукой назад, будто отводите стрелу, которую намерены выпустить из лука, при этом совершая плавный выдох. Повторяются все движения с левой ногой.

Несколько советов

Чтобы йога при остеохондрозе шеи и позвоночника дала положительный итог, потребуется время. Однако не стоит забывать, что выполнение упражнений является отнюдь не единственным фактором, который поможет оздоровиться: стоит подумать о пересмотре своего образа жизни, мировоззрения и режима питания.

Асана “Кошка”

Даже если вы пройдете этот нелегкий путь, не всегда можно сразу начать медитировать или выполнять сложные асаны, однако, улучшения состояния вы точно добьетесь.

Прежде чем заняться йогой, приведите себя к хорошему настроению и постоянству. Стоит отметить, что запрещается прием пищи перед занятиями, выполняемыми в утреннее время сразу после пробуждения. Остается только поверить в успех, прислушаться и понять свое тело – и эффективность вам обеспечена.